samo da vidim da li sam razumeo,tamo predlazu da se krene od drugog stepena sto je za sklekove i cucanj Incline Pushups i Flat Knee Raises. e sada tamo za good behavior kaze da se rade po 2 seta,a u chartu kaze ako odradis 2 ili 3 seta onda radis 1. seriju prosek, a drugu max(e sada, dali se to radi sledece nedelje ili kada?) i kada znam da sam spreman da krenem na seldeci korak?
Ja bih ti čak preporučio da kreneš od 1. nivoa, koliko god mislio da je lak, uopšte nije, pogotovo je dobar ako imaš problema sa ramenima, za sklekove, a i da uvežbaš ritam 2-1-2. Trbušnjaci, 1. nivo, uopšte nisu laki, daleko od toga.
Ja radim, tako što uradim prvo beginner nivo, npr wall pushups, 1X10. Sledeći trening, uradiš, prvo tu seriju 1X10, a drugu ideš max do intermediate znači do 25. Onda trening posle toga, prva serija ti je prosek te dve (10+25=35, što znači prva serija je 35/2=17.5), što znači prva serija 17, a druga opet do 25, i tako ponavljaš dok ne uradiš 2X25. Onda trening posle toga, 2x25 odradiš i treću seriju cepaš koliko možeš, do progression nivoa, 50 ponavljanja. I onda opet, prve 2 serije su prosek sve tri serije zajedno (25+25+50=100, što znači prve dve serije radiš po 33), i treću onda cepaš do 50. I tako do 3X50. Desiće se da ne možeš da uradiš max na 2. ili 3. seriji, npr od 50 koji je max, uradiš 37. Onda to isto uračunaš za sl trening, i cepaš dalje. Zato je meni program extra, jer tačno znaš koliko treba da uradiš i 99% sl trening napreduješ.
Bitno je da se radi do 2-3 ponavljanja do otkaza, ne do samog otkaza, oseti se razlika zaista.
Program je odličan, jer trening završiš za max pola sata, a možeš da radiš i po jednu vežbu dnevno, što značajno skraćuje vreme treninga. I što kaže coach u knjizi, smršaće te, jer samo telo uvidi, da bi bio bolje u ovim vežbama, mora da smrša, i zato je većina ljudi koji rade sa svojom težinom, mršavi(suvi, isečeni, bez sala preteranog) i jaki. Takođe doći će do uvećanja mišića, hipertrofije, jer je za nju najbitinje vreme mišća po tenzijom (optimalnom). Ovim tempom 2-1-2, znači da jedno ponavljanje radite 5 sekudni, pa kad se pomnoži sa npr oko 50 ponavljanja, to je 250 sekundi ukupne tenzije u jednom treningu, a takođe i deluje na izdržljivost, jer jednu seriju od npr 20 ponavljanja, radite preko minut ipo, što uopšte nije tako lako...
Ja sam imao problem, jer sam radio po 3x nedeljno, pravio sam kratke pauze i onda sam zakucao, nisam imao napredak. Onda sam lepo počeo 2x nedeljno, pauze između serija i do 5min i mnogo je bolje sada. Tako moje telo reaguje, neko može slobodno i po 3x nedeljno da radi...
