Vidim da ste se raspisali, pa da udelim koju mudorst.
Prvo odredi za šta vežbaš. Masa, da skidaš salo, da poboljšaš snagu ili kondiciju. Kad to odabereš, onda biraš sredstva ka tome.
Sve to može i u kućnim uslovima (sa sopstvenom težinom), a i sa tegovima.
Meni je sad trenutno cilj da uradim bar 20 zgibova, zato radim ovaj program -
http://www.fiftypullups.com/ (provereno radi)
Ako neko hoće masu+da skida salo -
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge i neki program za snagu (defranco, Jim Wendler 3/5/1)
Ko hoće kondiciju, ili tabate (20 sekundi radiš/10 sekundi pauza X 8 puta (čučnjevi, zvezde, bilo koja vežba), ili burpiji
, li nek nađe švalerku.
Ako neko hoće da ide u teretanu da bi dizao što više iz čučnja ili benča, ne može bez teretane, a kućno vežbanje može da asistira samo tom cilju.
Ja nisam ušao u teretanu više od godinu dana, vežbam samo kući, nikad jači, veći, i sa manje sala nisam bio.
Za početnike, preporučujem izometrički trening + ovaj gore PLP (ako možete da uradite preko 10 zgibova i sklekova, ako ne, možete da ubacite varijaciju zgibova). Ja sam radio izometrički trening (zadržavaš poziciju za određeno vreme), sklek, čučanj, zgib, letva (plank), tako što sam krenuo do 20 sekundi, pa do minut, povećavajući za 5 sekundi svake nedelje. Radio sam svaku vežbu po 3 ponavljanja, održavajući položaj određen broj sekundi, npr u skleku da pipam nosem pod, na pola puta, i skoro pri kraju. Tad sam najbolje izgledao...
Naravno, najbolji program sa sopstvenom težinom Convict conditioning. Svako može da počne da ga radi, čak i deda neki koji nije digao ništa teže od kašike.
