Author Topic: U zdravom telu zdrav duh  (Read 83784 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline doktor

  • Starter
  • **
  • Posts: 451
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #280 on: June 21, 2014, 04:06:35 pm »
Menjaj ishranu pod hitno! Ona te koči sigurno!

Offline Sundjer Bob Kockalone

  • HOF
  • *****
  • Posts: 14999
  • Jedni čovek kome ljudi veruju!
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #281 on: June 21, 2014, 06:09:58 pm »
Nema ishrana veze sa tim. Nekome je priroda dala da bude debeo, neko šlank..
Do kada ćemo morati da peremo ruke, zna li se šta?
Amerika, za razliku od Srbije, nema dovojan broj testova na korona virus.

Offline mardok

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 4448
  • Keep walking
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #282 on: June 21, 2014, 11:41:51 pm »
Menjaj ishranu pod hitno! Ona te koči sigurno!
Razmisljam se da max.smanjim unos UH, da probam 10tak dana da vidim reakciju.

Offline doktor

  • Starter
  • **
  • Posts: 451
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #283 on: June 22, 2014, 09:24:53 am »
Nemoj odmah na low carb. probaj prvo sa rotacijom UH,   nap 200gr-100gr-0-50gr-100gr.  neka ti nula bude u danu kada ne treniras.

Offline Pablo

  • HOF
  • *****
  • Posts: 12732
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #284 on: June 22, 2014, 01:17:05 pm »
Kad sam stigao do kilaze oko 115-117kg vise nije bilo sanse da se spustim ispod toga, ni 15-18km brze setnje uz '45 voznju sobne bicikle u jakom ritnu (oko 22km), ni skroz izbacivanje peciva i sokova nije pomoglo.
Sad sam "zaglavljen" na 119 i planiram da promenim nacin ishrane i treninga skroz, i dodam animal cuts. 5-6 meseci nisam mrdnuo,  a raspadoh se od setnji i bicikle.

Nema leba od setnji i sobne bicikle ako hoces da skidas kg. Treba da aktiviras celo telo da se trosi istovremeno, a za to su najbolji trcanje i plivanje, idealno bi bilo kombinacija oba u jednom trenutku. Za pocetak trcanje, bice deprimirajuce u pocetku jer ne mozes puno da trcis, ali nema veze samo prati svoje telo i pravi dosta pauza, vec posle 2 nedelje ces se iznenaditi koliko si uznapredovao. Medjutim, ipak je najvaznija ishrana i to ona upravo posle treninga, ako das sve od sebe bices mnoooogo gladan posle treninga, i tada je bitno jesti kvalitetno da obnovis energiju a ne salo. Ipak ubica broj 1 kada je skidanje kga u ppitanju je vecera jer vecera nema kada da se potrosi, pa cu ti prodati jedan trik koji sam ja uspesno primenjivao mesecima kada sam skinuo 17 kg. Ne znam kada lezes ali vecera bi trebalo da ti bude 4,5 sati pre spavanja i to lagana vecera, da ne budes nit sit nit gladan, ipak kasnije ces ogladneti, ja sam redovno koristio kombinacju med+limunada bez secera, uzmes veliku kasicicu meda i posle eksiras limunadu i ne osetis gorcinu uopste zbog slatkoce meda naravno. To je ubica apetita, a plus je ekstremno zdravo, plus limunada kada se uzme poslednja pred spavanje ima efekat topljenja sala tokom noci. Posle samo 3 nedelje (toliko je potrebno vremena za bilo koju stvar da postane navika aka rutina) tako ces uci u stos da neces stati dok ne dodjes do zeljenih rezultata.

Offline Reignman

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 7477
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #285 on: June 22, 2014, 02:00:56 pm »
Pablo prodaje manekenske fore sa limunadama :bigfunny:

Offline Mimi

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 3601
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #286 on: June 22, 2014, 05:38:19 pm »
Ima dosta istine u ovome što je napisao Pablo, pogotovo za trčanje i plivanje. ovo za limunadu i med nisam isprobao ali probaću.

Moje iskustvo je sledeće: Moje fizikalije su 1,90m i 103,4kg. Uopšte mi se ne primećuje u ramenom pojasu i licu ali sam provalio da počinje da mi se dosta gomila u struku, stomak itd. Što kaže Pablo, prve 2 nedelje sam trčkarao ne više od 25-30 minuta bez pauze, čisto kondiciju da povratim ali za to vreme ni 100 gr nisam skinuo jer organizam valjda tek posle 30-40 minuta počinje da sagoreva. Sad kad sam koliko-toliko u kondiciji trčim 4 puta nedeljno po sat vremena sa jednom pauzom od 3-5 minuta (više zbog bola u zglobovima jer trčim na betonu, nego zbog kondicije). To je između 11-11,5 km. U ishrani ništa drastično nisam menjao, i dalje imam obilan doručak i nešto umerenij ručak, jedem šta mi padne pod ruku ali se trudim da voće ne jedem posle 18h i da večeram ne posle 20h. E da, iako znam da obroci treba da budu raznovrsni za večeru isključivo planiram da jedem musli dok ne dođem do željene kilaže (između 97kg i 98kg). Trudim se da izbacim slatkiše osim jedne pune kašičice meda posle trčanja.

Dakle, da završim: doručak - sendviči, kulen, pavlaka, kajgana, suvi vrat, razna testa iz pekara itd. Ručak - masno, roštilj, kuvano aaaaa sveee  :) Večera - musli. Trčanje 4 puta nedeljno po sat vremena. Smršao kilo i 200 za nedelju dana. Nit' nešto gladujem, nit' nešto izmišljam toplu vodu.

Offline Pablo

  • HOF
  • *****
  • Posts: 12732
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #287 on: June 22, 2014, 05:57:02 pm »
Svaka ti cast kad mozes da trcis toliko. Ja nikad nisam prelazio 5km i to mi je bilo dosadno. Zato sam uveo pravilo 10 krugova na olimpu (2,5km) ali radim na brzini, sto brze to bolje a kada se udje u formu onda posle trcanja samo sprintovi. Jednostavno kada trcis polako i dugo, to je samo znoj i bol u listovima. Kad trcis brze sa sprintovima, onda osecas skoro sve misice, mnogo bolji osecaj i nije dosadno. Naravno meni ovako odgovara, preporuka da svako nadje svoj ritam.

Offline Mimi

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 3601
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #288 on: June 22, 2014, 06:25:30 pm »
I jeste bolje. Postoji gomila specijalizovanih sajtova za trčanje (ne znam koji je najbolji), ali na svakom od njih preporučuju za npr. ljude u kondiciji koji trče na nekom medium level-u 4 puta nedeljno po 8km uz šaranje sa kratkim sprint deonicama.
Bilo bi lepo kad bi se Mladenko javio da da neki savet. Koliko sam shvatio iz pisanja ovde na forumu momak se vrlo uspešno bavio atletikom.

Offline mardok

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 4448
  • Keep walking
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #289 on: June 22, 2014, 07:20:33 pm »
Meni je trcanje prakticno nemoguce jer je noga sjebana dosta , probao sam ali ne vredi, ni trbusnjake ne mogu da radim.
Ovo su dve aktivnosti kojima odrzavam nogu da nema hramljanja, a doziram taman da nije previse naporno i da posle nemam bolove.

Ostaje samo ishrana da se regulise kao zadnja opcija.
Posto uskoro krecem Zokisinim stopama samo juznije, podizem kondiciju, i pripremam se za stres na organizam.

Offline Mimi

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 3601
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #290 on: June 22, 2014, 08:06:23 pm »
A plivanje? Koliku slobodu pokreta imaš prilikom plivanja?

Offline mardok

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 4448
  • Keep walking
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #291 on: June 22, 2014, 08:30:11 pm »
Nisam pokusavao da ozbiljnije plivam do sad.

Offline Sundjer Bob Kockalone

  • HOF
  • *****
  • Posts: 14999
  • Jedni čovek kome ljudi veruju!
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #292 on: June 22, 2014, 08:50:09 pm »
I jeste bolje. Postoji gomila specijalizovanih sajtova za trčanje (ne znam koji je najbolji), ali na svakom od njih preporučuju za npr. ljude u kondiciji koji trče na nekom medium level-u 4 puta nedeljno po 8km uz šaranje sa kratkim sprint deonicama.
Bilo bi lepo kad bi se Mladenko javio da da neki savet. Koliko sam shvatio iz pisanja ovde na forumu momak se vrlo uspešno bavio atletikom.
Kolega, dozvolite da se ubacim, ali 4 puta nedeljno po 8km nikako nije rekreacija, već više neki fitnes. Ne bih preporučio to za skidanje sala. Samo kardio, tempo bez umaranja, trening 45min do 1 sat.
Do kada ćemo morati da peremo ruke, zna li se šta?
Amerika, za razliku od Srbije, nema dovojan broj testova na korona virus.

Offline chkode

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 3003
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #293 on: June 22, 2014, 10:10:13 pm »

Dakle, da završim: doručak - sendviči, kulen, pavlaka, kajgana, suvi vrat, razna testa iz pekara itd.
ne znam koliko cesto jedes ovo ali ako je ucestalo videces drasticnu razliku ako prestanes sa takvim doruckom.

Offline Mimi

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 3601
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #294 on: June 22, 2014, 11:09:03 pm »
Ne više od 2 puta nedeljno. Usred sam ispitnog roka, učim noću pa kad ustanem malo kasnije mrzi me sam da spremam.

Offline doktor

  • Starter
  • **
  • Posts: 451
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #295 on: June 22, 2014, 11:18:48 pm »
Na zalost dosta stvari o ishrani sportista NE znate. Kakav med i ugleni hidrati posle trcanja ili pred spavanje, nikakve musli za veceru.... totalno pogresno.  jako puno o tome treba da se pise i cita da bi se stiglo do cilja. Sundjer je u pravu, od 40 minuta do 1 sata trcanja i ne treba vise....ali iskljucivo na prazan stomak. Telo posle 40 minuta pocinje da koristri mast kao energiju, dotle uzima glikogen iz misioca...zato uvek ide prvo 40 minuta tegova a potom trcanje.

Offline Pablo

  • HOF
  • *****
  • Posts: 12732
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #296 on: June 22, 2014, 11:48:02 pm »
Kakav med i ugleni hidrati posle trcanja ili pred spavanje, nikakve musli za veceru.... totalno pogresno. 

A zasto molicu lepo? Prvo med je veoma zdrav, drugo jedna kasicica je u pitanju ne pola tegle, i trece i najvaznije ume da zasiti i umrtvi potrebu za slatkim sto je najbitnije.


zato uvek ide prvo 40 minuta tegova a potom trcanje.

Doktore ovde se radi o ljudima sa 30+ godina koji zele da skinu koje kilo ui budu u formi, a zatim funkcionalni posle treninga, nije mi cilj da umrem trenirajuci 3 sata dnevno pa da posle lezim jos 3 sata po podne odmarajuci. Doduse ko ima vremena i kome je to zanimljivo neka slobodno trenira i odmara po dana, mene to recimo izludjuje.

Offline doktor

  • Starter
  • **
  • Posts: 451
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #297 on: June 23, 2014, 12:11:03 am »
A zasto molicu lepo? Prvo med je veoma zdrav, drugo jedna kasicica je u pitanju ne pola tegle, i trece i najvaznije ume da zasiti i umrtvi potrebu za slatkim sto je najbitnije.


Doktore ovde se radi o ljudima sa 30+ godina koji zele da skinu koje kilo ui budu u formi, a zatim funkcionalni posle treninga, nije mi cilj da umrem trenirajuci 3 sata dnevno pa da posle lezim jos 3 sata po podne odmarajuci. Doduse ko ima vremena i kome je to zanimljivo neka slobodno trenira i odmara po dana, mene to recimo izludjuje.

Pablo, taj med ide iskljucivo ujutro sa pomenutim muslima i nema mesta u drugom delu dana. ne sporim da je zdarv i sve po redu samo se mora znati kada se uzima. Dalje, trening od 3 sata nikome nije dobro doneo. za nas ( a ja sam 40+ god) ide maksimalno 3-4 puta nedeljno do sat vremena.

Offline Mimi

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 3601
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #298 on: June 23, 2014, 12:17:53 am »
Ja sam na Pablovoj strani  :)
Napisao sam moj slučaj. Mene iskreno ne zanima kad se koja namernica uzima i te Ana Gifing fore. Kod mene deluje ovo što sam napisao, skinuo sam skoro kilo i po za nedelju dana bez nekih odricanja, mučenja, prevelike discipline. Ovako još 5-6 nedelja i toliko.

Offline Pablo

  • HOF
  • *****
  • Posts: 12732
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #299 on: June 23, 2014, 12:30:43 am »
Pablo, taj med ide iskljucivo ujutro sa pomenutim muslima i nema mesta u drugom delu dana


Zasto?

Offline Fred Kremenko

  • Starter
  • **
  • Posts: 110
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #300 on: June 23, 2014, 12:43:36 am »
Ja sam se 2 meseca pridrzavao rezima koji mi je nutricionista prepisao i smrsao sam 10 kila. 5 obroka imam i kompletnu dijetu al da ne pisem sve u globalu Piletina/Riba/tunjevina ujutru oko 9, u 12 voce oko 3 rucak zavisi ili kuvano jelo grasak npr sa mesom, ili opet neka piletina/junetina sa barenim povrcem, oko 6 opet voce, i u 8 vecera koja je ili pola od rucka, ili u drugim slucajevima sir ili jogurt sa nekom salatom. Dijeta mi je inace bila podeljena u 4 nedelje sto sam ponovio 2 puta, i samo u prvoj od 4 nedelje sam jeo krisku dvopeka uz dorucak u ostalim danima ne.  Na kraju ciklusa jedan dan je slobodan tj. pojedes po izboru, sto se sastoji otprilke da za dorucak mozes pojesti pecivo a za uzinu kolac. Sve ovo uz svakodnevne setnje od otprilike sat i po. Slatkise,sokove, peciva, alkohol sam izbacio.
Onda jedno 2 meseca sam nastavio po svom normalnom rezimu i vratio sam 4 kila, sad opet krecem na rezim.

Offline Mimi

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 3601
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #301 on: June 23, 2014, 12:50:04 am »
Pa to, Ana Gifing, hrono dijeta...  :)

Offline Fred Kremenko

  • Starter
  • **
  • Posts: 110
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #302 on: June 23, 2014, 12:59:31 am »
Ma jok bre, nemam nista odredjeno po satima, sate sam pisao, jer sam tako radio zbog posla.

Offline seek boy

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 4013
  • Московский завод малолитражных автомобилей — MЗМА
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #303 on: June 23, 2014, 08:54:41 am »
Drugari, da vas rešim muka:
Krenite sa mojom malom na igralište i u šetnju. Nema šanse da ne smršate!
Боже спаси Боже храни
Српског Краља српски род

Offline mladenko

  • Veteran
  • ***
  • Posts: 2409
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #304 on: June 23, 2014, 01:27:52 pm »

Zasto?

Zato sto ako ti ugljeni hidrati ostanu ne sagoreni kad krenes su krevet pretvaraju se u mast 100% kolicine. Proteini ako ostanu ne svareni idu napolje. Zato posle 6-8 PM ne treba jesti nista sto ima secera bilo kojeg oblika i bez obzira na to koliko je to zdravo, nego proteine (riba, piletina...). ti malo mesas zdravu/ne zdravu hranu i broj kalorija koji uneses. ako se unese 2000 kalorija na dan, dzaba tebi zdrave hrane, opet ides na gore. Ako hoce da se izgubi kilaza, samo mora pametno da se jede. Testa su ubica, masti i seceri posle podne takodje... nema da se jede ni jabuka posle 8 ako hoces stvarno da izgubis kilazu...
Ali dzaba kad u Srbiji ne moze da se izbegne neka vrsta lose hrane; il masna il testo il puno secera itd... Vi nemate pojma koliko se soli po srbiji. Ja ne mogu da jedem vise srpsku kuhinju spremnjenu u srbiji. Ili me masti udare u glavu ili je slano do zla boga..

jel jasnije?
« Last Edit: June 23, 2014, 01:37:17 pm by mladenko »

Offline mladenko

  • Veteran
  • ***
  • Posts: 2409
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #305 on: June 23, 2014, 01:35:45 pm »
Ja sam se 2 meseca pridrzavao rezima koji mi je nutricionista prepisao i smrsao sam 10 kila. 5 obroka imam i kompletnu dijetu al da ne pisem sve u globalu Piletina/Riba/tunjevina ujutru oko 9, u 12 voce oko 3 rucak zavisi ili kuvano jelo grasak npr sa mesom, ili opet neka piletina/junetina sa barenim povrcem, oko 6 opet voce, i u 8 vecera koja je ili pola od rucka, ili u drugim slucajevima sir ili jogurt sa nekom salatom. Dijeta mi je inace bila podeljena u 4 nedelje sto sam ponovio 2 puta, i samo u prvoj od 4 nedelje sam jeo krisku dvopeka uz dorucak u ostalim danima ne.  Na kraju ciklusa jedan dan je slobodan tj. pojedes po izboru, sto se sastoji otprilke da za dorucak mozes pojesti pecivo a za uzinu kolac. Sve ovo uz svakodnevne setnje od otprilike sat i po. Slatkise,sokove, peciva, alkohol sam izbacio.
Onda jedno 2 meseca sam nastavio po svom normalnom rezimu i vratio sam 4 kila, sad opet krecem na rezim.

meni je ova dijeta malo naopaka. Organizmu treba goriva kad se probudi. Zato masti i seceri nisu toliko losi ujutru. Isto mlecni proizvodi bi trebli da se izbegavaju, pogotovu uvece, jerbo imaju masti, jelte. Opet pecivo nikako ni pod kojim uslovim.. ja mislim da si ti izgubio kolazu vise zbog toga sto jer si jeo po nekom rezimu i isto svaki dan, nego sbog hrane koju si jeo.

Kad jedes svakog dana u isto vreme i istu kolicinu hrane, bolje se kalorije trose. Zato i treba da se hrana u toku dana rasturi na 4-6 manjih porcija. Kad se jedu velike porcije hrane, organizam ima tendencije da cuva hranu u obliku masti vise nego obicno. Jer telo sbog velike razdaljine od unosa hrane nije zigurno kad ces opet da jedes, pa onda cuva masti; geneticki urodjeno, da bi opstala vrsta. O ovome sam ucio ovde da postoji teorija da je ljudska rasa previse brzo napredovala da bi evoluirali dovoljno. Jedan od primera je to da nama ne treba mnogo soli za normalno obavljanje telesnih funkcija. Ali i dalje nam telo trazi so i soli se bez potrebe, jer nije ukusno jelte. Isto je i sa mastima.

Offline Sundjer Bob Kockalone

  • HOF
  • *****
  • Posts: 14999
  • Jedni čovek kome ljudi veruju!
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #306 on: June 23, 2014, 02:37:47 pm »
Doručak je najvažniji obrok u toku dana, ne zebavajte se oko toga. Uvek jak doručak  ostalo kalkulišite. Dijetu bez fizičke aktivnosti zaboravite, istopiće vam mišiće.
Do kada ćemo morati da peremo ruke, zna li se šta?
Amerika, za razliku od Srbije, nema dovojan broj testova na korona virus.

Offline Nikša

  • HOF
  • *****
  • Posts: 10712
  • Reddit je keva.
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #307 on: June 23, 2014, 03:32:35 pm »
L karnitin je keva :facts:

Offline mladenko

  • Veteran
  • ***
  • Posts: 2409
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #308 on: June 23, 2014, 03:41:09 pm »
L karnitin je keva :facts:
ni on ne vredi kad nisi aktivan. a i on je vise za finalno topljenje misica koje je potrebno stvarno aktivnim ljudim / sportistima, a ne za skidanje sala

Offline doktor

  • Starter
  • **
  • Posts: 451
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #309 on: June 23, 2014, 03:47:59 pm »
Evo mi stigao Mladenko u pomoc.  Napisao sve umesto mene.  :worthy:

Offline Nikša

  • HOF
  • *****
  • Posts: 10712
  • Reddit je keva.
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #310 on: June 23, 2014, 04:46:03 pm »
ni on ne vredi kad nisi aktivan. a i on je vise za finalno topljenje misica koje je potrebno stvarno aktivnim ljudim / sportistima, a ne za skidanje sala

Taj sam

Offline mladenko

  • Veteran
  • ***
  • Posts: 2409
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #311 on: June 25, 2014, 05:32:51 pm »
Taj sam
nisu svi..

Doručak je najvažniji obrok u toku dana, ne zebavajte se oko toga. Uvek jak doručak  ostalo kalkulišite. Dijetu bez fizičke aktivnosti zaboravite, istopiće vam mišiće.
ovo dosta ljudi ne zna i to je velika greska. Kad telo nema energije iz hrane zadnje ce da koristi masti. Zato kad se drze neke idiotske dijete, prvo misici odu u kurac, i mast s nikad ne skine. kao sto sam rekao ranije, telo ne zna kad ce opet hrana da stigne, pa koristi sve osim masti, koje se cuvaju za crne dane

Offline lordnex

  • Administrator
  • *****
  • Posts: 7382
    • View Profile
    • www.sql-kefalo.net
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #312 on: March 19, 2015, 10:33:00 pm »
#848

 :rock:

Offline mardok

  • Probowl
  • ****
  • Posts: 4448
  • Keep walking
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #313 on: March 19, 2015, 10:56:20 pm »
Sine sta si ovo uradio?

Online starr

  • Global Moderator
  • *****
  • Posts: 21031
    • View Profile
Re: U zdravom telu zdrav duh
« Reply #314 on: March 20, 2015, 12:31:17 am »
Crni Lorde, šta je to?  :blink: