Endzone.rs ExtraPoint

Ostalo => Razno => Topic started by: mr.green on October 23, 2011, 12:40:06 pm

Title: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on October 23, 2011, 12:40:06 pm
 :worthy: :worthy: :worthy:

Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска (http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA#)

White Hannibal for King (http://www.youtube.com/watch?v=esHWsRvvp_s#)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on October 23, 2011, 12:42:47 pm
Bar Brothers Workout Serbia - Just Do It! (http://www.youtube.com/watch?v=VNDWSwI5uS4#)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on November 14, 2011, 02:09:33 pm
jedno pitanje za iskusne sportiste:
mogu li sklekovi ikada da zamene vezbanje u teretani?
moze li se skelkovima postici dobra forma (duzina izvodjenja i broj ponavljanja) ili je za to ipak potrebno ici u teretanu?

(ipak dva pitanja.  :mr.green:)



recimo ovako:

5 Advanced Push-Up Exercises for a Bigger Chest (http://www.youtube.com/watch?v=_26f6HTbYn8#ws)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on November 14, 2011, 02:26:24 pm
jedno pitanje za iskusne sportiste:
mogu li sklekovi ikada da zamene vezbanje u teretani?
moze li se skelkovima postici dobra forma (duzina izvodjenja i broj ponavljanja) ili je za to ipak potrebno ici u teretanu?

ipak dva pitanja.  :mr.green:



Napokon nesto u vezi vezbi a da ja mogu da odgovorim.


Da ti odma prvo odgovorim MOZE! Ali ne forma vec misici, za formu moras na trcanje.


Glavna razlika tj mana kucnog vezbanja u odnosu na teretanu jeste ta sto kad odes u teretanu to je to, tu si gde si moras da vezbas nema ti druge a i nista drugo nema da te ometa. U kuci to nije slucaj, tu je telefon, tv, zvono na vratima, interfon plus moras da nateras sebe da bas sad treba da vezbas.

Ako si se bas resio, onda preporucujem svaki drugi dana vezbe. Takodje preporucujem i trcanje ili voznju biciklom u danima kad se ne vezba, prija vise nego kad ne vezbas. Takodje ne preporucujem samo sklekove, vec i trbusnjake (posle sklekova) i vezbe za ledja tj dizanje (na kraju i obavezno posto je sigurno 100% da neces ni sklekove ni trbusnjake raditi pravilno te ce ti ledja trpeti zbog toga, zato je vazno da radis ovo a i zbog jacanja misica dodjeg dela ledja, jedna od najbitnijih stvari ali i najpotcenjenijih) ali pre svega istezanje (one vezbe iz osnovne skole) Znaci nekih 30-40 minuta svaki drugi dan. Ako zelis rezultate, bitno je da si redovan i da se uvece ne nazderes ko stoka (sto mi svi mnogo volimo) i to je to. Sklekove ja radim 3 serije, i u svakoj izvucem maximum, zatim pravim pauzu dok se misici kompletno ne odmore pa onda ponovo.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on November 14, 2011, 02:53:55 pm
sklekovi + zgibovi   :rock:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Maslać on November 14, 2011, 02:56:49 pm
Ja sam skroz izgubio volju za vezbanjem  :(

Isao sam u teretanu do juna, do septembra trenirao vaterpolo i onda sam polovinom oktobra usao u teretanu, digao 100kg 6 puta i izasao napolje...

Inace slazem se sa kombinacijom sklekovi + zgibovi, najbolja stvar!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on November 14, 2011, 03:05:18 pm
jedno pitanje za iskusne sportiste:
mogu li sklekovi ikada da zamene vezbanje u teretani?
moze li se skelkovima postici dobra forma (duzina izvodjenja i broj ponavljanja) ili je za to ipak potrebno ici u teretanu?

Nisam bas neki iskusan sportista ali sam probao i jedno i drugo.
Bitno je da znas zato zelis da vjezbas. Ako hoces formu, snagu, sportske performanse itd onda dosta pomazu vjezbe poput zgibova i sklekova. Meni je fora sa sklekovima sto su monotoni pa pokusavam ubacitvati neke varijacije, na sakama, uske, siroke, izmedju stolica, incline, t rex. Imas gomilu na netu.
Ako hoces da se kurcis u uskoj roze majici po klubovima onda bolje teretana,lat masine, izolacija bicepsa i lagano. :D

Ja imam srece da u podrumu moje kuce imam prostor od 70m2 bez zidova pa sam tu postavio sipku za zgibove, drske za propadanja, vrecu, klupu, i nesto tegova. Nikada ne bih isao u teretanu da to mogu da grijem zimi.  :facts:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: zujo23 on November 14, 2011, 03:48:35 pm
pa bolje da ne greješ, napornije ćeš vežbati... :D

Ja sam pre nekih 16-17 godina prilično ozbiljno radio kod kuće, uz savete nekih kolega koji su baš ozbiljno išli u teretanu.

Jedna od osnovnih preporuka koju su mi dali je bila da treba da prođe barem 48 sati kada radiš istu grupu mišića, tako da sam ja radio u tri dana, i to nisam radio bliske grupe mišića u istom danu. Više ne mogu da se setim kako sam tačno radio po danima, ali bilo je otprilike ovako:

1. dan - grudi i ramena (sklekovi sa propadanjem kroz stolice, rastezanje federa, dizanje tega od 12 kg sa strane)
2. dan - trbušnjaci i podlaktice (trbušnjaci sa opterećenjem, perorezi, za podlaktice sam radio namotavanje i odmotavanje i stezao gumeni prsten)
3. dan - noge, bicepsi i tricepsi (čučnjevi sa opterečenjem, teg, propadanje kroz stolice iz sedećeg položaja sa ispruženim nogama)

(kao što rekoh, nisam 100% siguran da sam ovako podelio grupe mišića po danima, ipak je to bilo davno, ali to je otprilike ideja)

Uz to je išla kombinacija jutarnjeg trčanja od nekih 5 km.

Rezultati nisu bili loši, moje zmijsko tijelo je mamilo uzdahe ženskog dela populacije na Filološkom fakultetu (a.k.a. akvarijumu)...

Šta je bilo posle? O tome neki drugi put...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on November 14, 2011, 04:09:35 pm
za vezbanje kod kuce preporuka za gume..imate na www.tuber.rs (http://www.tuber.rs)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on November 14, 2011, 04:16:34 pm
Ja redovno vezbam i po meni te fore sklekovi  i zgibovi kod kuce ne piju vodu(sto ne znaci da ih ne treba kombinovati sa radom u teretani)
SUS jebes treniranje dok ne osetis teg, pri tome ne racunam vezbe sa sajlicama i oprugama u teretani kao trening.
Po meni idealna kombinacija jesu vezbe snage i izdrzljivosti sa tegovima ali i bez njih, postoji gomila vezbi(complexa) bez tegova ili sa mailm kilazama koje super idu uz redovan trening.Tu je i neizostavni cardio trening(trckaranje,bajs...), njega zamenjujem fucom 2x nedeljno.
Svima bih koji su bar malo radili u teretai preporucio De Francov badass program,piskralo se na proslom forumu podosta o tome,covek je BOG!Evo i njegovom kanala na youtube-u sa gomilom vezbi: http://www.youtube.com/user/joedefranco (http://www.youtube.com/user/joedefranco)
Uz naravno kvalitetnu i dobru ishranu i eventualnu suplementaciju rezultati nece izostati!:D
 :teg:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on November 14, 2011, 04:50:43 pm
Evo da i ja pripomognem temi:  Ja vezbam po teretanama vec (tek) 16 godina. Bilo koja vezba gde je telo opterecenje NE MOZE da se meri sa tegovima! Uradices 50 sklekova u seriji ili propadanja. Sta onda? Okacices neki teg da povecs tezinu. Opet se svodi na teretanu. Sto kaze Ckode, pametna ishrana, eventualno suplementi- pod tim podrazumevam sve sto je legalno, i ono Zujino jutarnje trcanje i da vidis divote!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on November 14, 2011, 04:55:26 pm
Evo da i ja pripomognem temi:  Ja vezbam po teretanama vec (tek) 16 godina. Bilo koja vezba gde je telo opterecenje NE MOZE da se meri sa tegovima! Uradices 50 sklekova u seriji ili propadanja. Sta onda? Okacices neki teg da povecs tezinu. Opet se svodi na teretanu. Sto kaze Ckode, pametna ishrana, eventualno suplementi- pod tim podrazumevam sve sto je legalno, i ono Zujino jutarnje trcanje i da vidis divote!


Kad dodje do te cifre bice vec zadovoljan izgledom pa ce da stane  :lol:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on November 14, 2011, 06:00:54 pm
oce sipak.. sa sklekovima mozes dobro da izgleda samo genetski freak.. mada nam se standard vrv razlikuje
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on November 14, 2011, 06:06:36 pm
Krenuli ste u dobrom pravcu, ali ovo sa izgledom...

(http://images.cheezburger.com/completestore/2009/10/28/129011934932260209.jpg)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on November 14, 2011, 06:33:30 pm
kad smo vec kod pitanja:
- koje vezbe su dobre za ramena?
- da li ramena mogu da se rade i kod kuce ili ipak mora teretana obzirom na tezine koje se dizu?
- ako i mora teretana, koje vezbe raditi? zanimaju me 3 ili 4 vezbe koje su otprilike najbolje, koje ce dati najbolje rezultate.

- koje vezbe su dobre kao priprema za zgibove?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on November 14, 2011, 06:42:47 pm
za zgibove ti je najbolje da ti neko pomaze na pocetku, tj. da ti "drzi noge"  :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on November 14, 2011, 06:47:10 pm
za zgibove ti je najbolje da ti neko pomaze na pocetku, tj. da ti "drzi noge"  :D
jel  ":D" znaci da se zajebavas ili si ozbiljan?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on November 14, 2011, 06:50:21 pm
ozbiljno. ja sam isto tako morao na pocetku, jer je jebeno tesko bilo  :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Chipi on November 14, 2011, 06:58:12 pm
za vezbanje kod kuce preporuka za gume..imate na www.tuber.rs (http://www.tuber.rs)

Ja sam ove godine pazario tuber i uradio sam se nikad brze! Odlicna stvar! Jedino je problem naterati se da vezbas bar 3-4 puta nedeljno jer kad se vrnes sa sljake plus mrcvarenje po prevozu nije ti ni do cega, a kamoli do vezbanja!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on November 14, 2011, 07:04:46 pm
Ja sam ove godine pazario tuber i uradio sam se nikad brze! Odlicna stvar! Jedino je problem naterati se da vezbas bar 3-4 puta nedeljno jer kad se vrnes sa sljake plus mrcvarenje po prevozu nije ti ni do cega, a kamoli do vezbanja!
koliko traju gume? od kakvog su materijala? istezu li se?
da li uspesno menjaju teretanu?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Polux on November 14, 2011, 07:10:37 pm
Sto bi govorio nas profesor u srednjoj skoli - majka sipka otac konopac  :D

Kucno vezbanje je odlicna stvar. Naravno za sve je potrebna volja. Ako nema volje ne treba ni pocinjati.
Ja sam godinama naporno vezbao, i to svaki dan teg od 15kg rucni, 10 serija po 10 podizanja svakom rukom, 100 sklekova, po 10 pauza 10 sekundi, 150 zgibova, serije po 10, 200 sklekova serije po 20 na stolicama, 1000 trbusnjaka svih vrsta i na kraju dana trcanje 7km.
Kasnije sam trcanje promenio u recimo jedan dan 15x100m, drugi 10x400, pa sprint 30 sec, polako 30, sprint 30 i tako da ne nabrajam sad.

I bio sam zmaj, nikakva teretana mi nije trebala.
Sta je poenta da dizem 100kila?


E ti gile u tim godinama, predji polako na bazen  :D
Trcanje, trbusnjaci i sklekovi, dovoljno.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on November 14, 2011, 07:13:52 pm
@Chipi

koji si ti komplet uzimao?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: LHC on November 14, 2011, 07:54:06 pm
teretana je bolja iz razloga sto mozes da izvuces maksimum za razliku od kuce gde stajes u poslednjoj seriji jer nema ko da skine teg sa tebe.plus kod kuce nikad dovoljno tegova.inace posle svakog treninga bi trebao da se odvoza bicikl ili malo traka .
a od suplemenata t+su ti najbolje kombinacije :glutamin,protein i normalno tribulus
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on November 14, 2011, 08:19:49 pm
koliko traju gume? od kakvog su materijala? istezu li se?
da li uspesno menjaju teretanu?

pa od gume su, rastegljive..imas na sajtu i snimke za  neke vezbe.. za neke misice su bolje od tegova(ruke,ramena..cak i za ledja posto su bolje od lata,mada ne od dl). sad koliko ce da traju zavisi koliko ih koristis,al godinu teskog vezbanja sigurno..

pazi ako te ne mrzi evo ti tema u kojoj decko koji ih pravi sve objasnjava,odgovara na pitanja..ja sam kupio,i mislim da je odlicna stvar!znam i dosta ljudi koji su isto zadovoljni..
http://borilacki-klub.com/forums/viewtopic.php?f=24&t=1400 (http://borilacki-klub.com/forums/viewtopic.php?f=24&t=1400)

@niksa sport je za muskarce, a ova dva manja za zene i invalide  :D mada uvek mozes da dokupis gume koje ti fale iz skupljih paketa,ali to na kraju izadje skuplje
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on November 14, 2011, 08:25:22 pm
mene interesuje jel zdrava ona guma za nadrkavanje šake i podlaktice? ortak mi bacio rovca da ne valja za srce, kao napumpava brzo puls :///// ortak ima manje od 80 god :s
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on November 14, 2011, 08:35:45 pm
mene interesuje jel zdrava ona guma za nadrkavanje šake i podlaktice? ortak mi bacio rovca da ne valja za srce, kao napumpava brzo puls :///// ortak ima manje od 80 god :s

meni su rekli da ne valja kad je stiskas mnogo, vec treba da ispruzis ruku ispred tela stisnes i drzis koliko mozes.. to mi je rekao neki matori trener kikboksa
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on November 14, 2011, 08:36:46 pm
mene interesuje jel zdrava ona guma za nadrkavanje šake i podlaktice? ortak mi bacio rovca da ne valja za srce, kao napumpava brzo puls :///// ortak ima manje od 80 god :s
to je verovatno bilo za vreme chill-a na trip klupici:D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on November 14, 2011, 08:36:57 pm
Vidim da ste se raspisali, pa da udelim koju mudorst.

Prvo odredi za šta vežbaš. Masa, da skidaš salo, da poboljšaš snagu ili kondiciju. Kad to odabereš, onda biraš sredstva ka tome.

Sve to može i u kućnim uslovima (sa sopstvenom težinom), a i sa tegovima.

Meni je sad trenutno cilj da uradim bar 20 zgibova, zato radim ovaj program - http://www.fiftypullups.com/ (http://www.fiftypullups.com/) (provereno radi)

Ako neko hoće masu+da skida salo - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge) i neki program za snagu (defranco, Jim Wendler 3/5/1)

Ko hoće kondiciju, ili tabate (20 sekundi radiš/10 sekundi pauza X 8 puta (čučnjevi, zvezde, bilo koja vežba), ili burpiji burpees 101 (http://www.youtube.com/watch?v=t34-83meTe8#) , li nek nađe švalerku.

Ako neko hoće da ide u teretanu da bi dizao što više iz čučnja ili benča, ne može bez teretane, a kućno vežbanje može da asistira samo tom cilju.

Ja nisam ušao u teretanu više od godinu dana, vežbam samo kući, nikad jači, veći, i sa manje sala nisam bio.

Za početnike, preporučujem izometrički trening + ovaj gore PLP (ako možete da uradite preko 10 zgibova i sklekova, ako ne, možete da ubacite varijaciju zgibova). Ja sam radio izometrički trening (zadržavaš poziciju za određeno vreme), sklek, čučanj, zgib, letva (plank), tako što sam krenuo do 20 sekundi, pa do minut, povećavajući za 5 sekundi svake nedelje. Radio sam svaku vežbu po 3 ponavljanja, održavajući položaj određen broj sekundi, npr u skleku da pipam nosem pod, na pola puta, i skoro pri kraju. Tad sam najbolje izgledao...

Naravno, najbolji program sa sopstvenom težinom Convict conditioning. Svako može da počne da ga radi, čak i deda neki koji nije digao ništa teže od kašike.

:D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on November 14, 2011, 08:37:55 pm
mene interesuje jel zdrava ona guma za nadrkavanje šake i podlaktice? ortak mi bacio rovca da ne valja za srce, kao napumpava brzo puls :///// ortak ima manje od 80 god :s

Nije poželjno da njakaš stalno, nabija puls - gledaš je kao malu spravicu... Odradiš jednu-dve serijice i to je to.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on November 14, 2011, 08:38:54 pm
mene interesuje jel zdrava ona guma za nadrkavanje šake i podlaktice? ortak mi bacio rovca da ne valja za srce, kao napumpava brzo puls :///// ortak ima manje od 80 god :s

Ako želiš da napumpaš podlakticu, samo stisni šakom podlakticu suprotne ruke, sa dlanom nagore, i nadole, maximum stegni, 10 sekundi. Ponovi to 4-5 puta u toku dana, i vadićeš bikovima rogove :D

A to za puls, gluposti. Pojačava opterećenje srca, i to dosta, ali razmisli sad. Dok radiš zgibove, ti stiskaš pesnicu, ne? Ili dok kenjaš, izbacuješ neki podvig iz sebe. To je istina da opterećue srce dosta, ali to je kobno samo matorcima, koji imaju slabo srce.

Stiskaj slobodno...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Maslać on November 14, 2011, 08:54:01 pm
kad smo vec kod pitanja:
- koje vezbe su dobre za ramena?
- da li ramena mogu da se rade i kod kuce ili ipak mora teretana obzirom na tezine koje se dizu?
- ako i mora teretana, koje vezbe raditi? zanimaju me 3 ili 4 vezbe koje su otprilike najbolje, koje ce dati najbolje rezultate.

- koje vezbe su dobre kao priprema za zgibove?

Drzanje nogu je najbolje, a ako radis sam kuci, mozes da stavis stolicu iza, ja sam tako radio i samo se prstima zakacim na nju dok se izvlacim, za par dana sam je izbacio iz upotrebe. Neki rade na lat masini dok ne dostignu svoju tezinu, ali je to skroz gej i nema efekat zgiba

A za home verziju ramena sam se i ja raspitivao kod drugara sto se profi bavi bodibildingom (takmicenja, spricanje, zdrava hrana...) i kaze da nema nista, tj. i zgibovi i sklekovi pogadjaju, ali bez nekih rezultata, vise onako usput. Ja sam ruke i ramena lepo uradio na dzaku.

npr, na pocetku godine sam radio mesec dana kuci dzak, zgibove i propadanja i onda usao u teretanu. Posle 7 dana sam gurao 100 benc, 90/80 zadnje/prednje rame, 50 biceps, 60 triceps sa cela... Ranije mi je trebalo mnogo vise vremena da dodjem do tih brojki

Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Chipi on November 14, 2011, 08:59:51 pm
@Chipi

koji si ti komplet uzimao?

Sport paket, onaj pocetni je za zene (ozbiljan sam  :) ), srednji je odlican za pocetak, al ga prevazidjes za recimo mesec dana, tako da je najbolje da odmah uzmes sport paket jer te naknadno kupovanje dodatnih guma izadje skuplje! Gume su izdrzljive i jake, mogu dugo da traju, meni su najvise odgovarale za ledja, ramena, grudi... cak i biceps!!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on November 14, 2011, 09:06:20 pm
to je to, uzima se Tuber  :rock:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on November 14, 2011, 09:34:23 pm
- koje vezbe su dobre za ramena?
- da li ramena mogu da se rade i kod kuce ili ipak mora teretana obzirom na tezine koje se dizu?
- ako i mora teretana, koje vezbe raditi? zanimaju me 3 ili 4 vezbe koje su otprilike najbolje, koje ce dati najbolje rezultate.
-kod kuce tesko da ces raditi ramena.
Za pocetak radi ramena iza glave na stolici sa sipkom iza glave, zatim prednje rame sipka napred i stojeci Military(moze i dok sedis ali ja ovako radim, posto mozes i da cimnes iz nogu poslednji izbacaj)- probaj sa iskorakom blagimhttp://www.youtube.com/watch?v=alP457U_DUk# (http://www.youtube.com/watch?v=alP457U_DUk#),

za srednej rame odlicna vezba http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk# (http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk#)

jos malo za prednje sa bucicama: http://www.youtube.com/watch?v=T8rpiKa2wCU# (http://www.youtube.com/watch?v=T8rpiKa2wCU#)

zadnje rame: http://www.youtube.com/watch?v=e7kUtsycQDI# (http://www.youtube.com/watch?v=e7kUtsycQDI#)
i obavezno trapez: http://www.youtube.com/watch?v=Lkhr7yxatVw# (http://www.youtube.com/watch?v=Lkhr7yxatVw#)

to je to za pocetak sto se tice vezbi...
- koje vezbe su dobre kao priprema za zgibove?
mimoidji te fensi spravice tipa lat masina...
najbolje za pcoetak da ti neko drzi noge tako da imas malu potporu dok radis dok ne ojacas...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: zujo23 on November 15, 2011, 12:49:13 am
mene interesuje jel zdrava ona guma za nadrkavanje šake i podlaktice? ortak mi bacio rovca da ne valja za srce, kao napumpava brzo puls :///// ortak ima manje od 80 god :s

Neka moja dalja rođaka je maserka i prestala je time da se bavi, jer je rekla da maseri koji se time dugo bave umiru prerano upravo iz tog razloga - kada masiraju (a to je slično toj gumi), srce im radi dvaput brže, a navodno srce nam je 'programirano' na neki okvirni broj otkucaja tokom života, pa što ih pre istrošiš, pre ćeš da rikneš...

Ne znam, nemam pojma koliko je to tačno, tako ona reče...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: zujo23 on November 15, 2011, 12:56:29 am
Vidim da ste se raspisali, pa da udelim koju mudorst.

Prvo odredi za šta vežbaš. Masa, da skidaš salo, da poboljšaš snagu ili kondiciju. Kad to odabereš, onda biraš sredstva ka tome.

Sve to može i u kućnim uslovima (sa sopstvenom težinom), a i sa tegovima.


Ajde sad lepo ovo sublimiraj za moj slučaj - hteo bih da skinem nekih 15-20kg (skoro sve sa stomaka), da istovremeno poboljšam prevashodno kondiciju, a ako usput može i snagu, i sve to u kućnim uslovima.

Problem je što imam trombozu dubokih vena (tj. imao sam pre 13 godina, sada je zvanična dijagnoza post-trombotično stanje), najkritičnije je u donjem delu stomaka, što znači da organizam ne može da mi podnese preveliki napor odjednom (jednostavno, ne može velika količina krvi da mi prođe kroz polu-začepljene vene), niti mogu da dižem nešto teško sa poda.

Ima li neki set vežbica koji bi odgovarao za mene?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on November 15, 2011, 02:26:45 am
a da skrenemo malo s teme.... ne treba da se bavim sportom po toj logici? ništa teže od kašike da ne dižem da bih živeo duže?
 :tus:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on November 15, 2011, 03:21:08 am
Neka moja dalja rođaka je maserka i prestala je time da se bavi, jer je rekla da maseri koji se time dugo bave umiru prerano upravo iz tog razloga - kada masiraju (a to je slično toj gumi), srce im radi dvaput brže, a navodno srce nam je 'programirano' na neki okvirni broj otkucaja tokom života, pa što ih pre istrošiš, pre ćeš da rikneš...

Ne znam, nemam pojma koliko je to tačno, tako ona reče...
da je to istina biciklisti bi ziveli maksimalno 40 godina.
njima pola zivota srce kuca tri puta brze nego sto treba.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on November 15, 2011, 04:08:25 am
Sylvester Stallone 62 years old training (http://www.youtube.com/watch?v=pl3BekaKNCY#)

evo malo motivacije..62ogodisnji roki  :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on November 15, 2011, 07:52:47 am
Ajde sad lepo ovo sublimiraj za moj slučaj - hteo bih da skinem nekih 15-20kg (skoro sve sa stomaka), da istovremeno poboljšam prevashodno kondiciju, a ako usput može i snagu, i sve to u kućnim uslovima.

Problem je što imam trombozu dubokih vena (tj. imao sam pre 13 godina, sada je zvanična dijagnoza post-trombotično stanje), najkritičnije je u donjem delu stomaka, što znači da organizam ne može da mi podnese preveliki napor odjednom (jednostavno, ne može velika količina krvi da mi prođe kroz polu-začepljene vene), niti mogu da dižem nešto teško sa poda.

Ima li neki set vežbica koji bi odgovarao za mene?
Za tebe je džoging i ništa drugo. Ja bih počeo sa laganim trčanjem 1 minut, pa hodanjem 1 minut. Prve dve nedelje svaki 2-3 dan 15 serija, nakon toga lagano možeš da povećavaš dužini tračanja i eventualno skratiš vreme hodanja. Ono što je najbitnije: U TOKU TRČANJA NE SMEŠ DA SE UMARAŠ! To u prevodu znači da treba da trčiš najlaganije što možeš, a da se ne zadišeš pri tome. Ukoliko imaš partnera, najbolji pokazatelj dobrog tempa će biti taj ako možeš u toku trčanja bez problema da vršiš konverzaciju sa njim. Iz ishrane izbaci samo peciva i kupovni hleb ako možeš, a večeru smanji na najmanji mogući nivo, sa recimo povrćem na meniju. Ja volim da jedem voće uveče, ali to i nije baš najsrećnije rešenje, jer sadrži dosta šećera, koji se noću pretvara u masti.
Lično poznajem ljude koji su na ovaj način smanjili težinu. Tajna nije u specijalnom treningu i rigoroznoj dijeti, već stvarima koje može svako da uradi bez prevelikog napora i odricanja. Rezultate možeš da vidiš posle mesec dana, ali prava nagrada stiže nakon jedne sezone proleće-jesen. Teretanu zaboravi, niko tamo nije skinuo težinu bez sagorevača masti, jer su treninzi uglavnom orjentisani na anaerobiju, što tebi ne treba. Snagu ostavi za kasnije, kada uđeš u solidnu kondiciju.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: LHC on November 15, 2011, 08:25:59 am
ukoliko koristis oralni antikoagulans (zbog tromboze) tipa sintrom ili farin bolje prvo konsultuj hematologa,
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on November 15, 2011, 09:00:04 am
Objasnio Sunđer Bob. Ako te mrzi da trčiš, radi Basic Exercise Plans : How to Do Jumping Jacks (http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0#) možda i bolje od trčanja, jer i ruke rade.

Ako mršaviš, 70% je u ishrani. Probaj da bar jedan obrok zameniš smućkom :D U blender strpaš neki zeleniš (spanać, kupus, blitva...), bananu/jabuku/bilo koje voće, i napravi kašicu od toga. MOžeš utrpati u to i neke oraščaste stvari (oljušten suncokret, prepun proteina, badem, za skidanje sala, lešnik...). I ko što reče sunđer, hleb, peciva, kupovni slatkiši, njet. Umesto slatikša, moje omiljeno, banana i med, prepuno kalorija, ali to kad ti se baš prijede slatko.

I da, proveri sa doktorom, pre svega.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: freak on November 15, 2011, 09:31:28 am
Ajde sad lepo ovo sublimiraj za moj slučaj - hteo bih da skinem nekih 15-20kg (skoro sve sa stomaka), da istovremeno poboljšam prevashodno kondiciju, a ako usput može i snagu, i sve to u kućnim uslovima.

Problem je što imam trombozu dubokih vena (tj. imao sam pre 13 godina, sada je zvanična dijagnoza post-trombotično stanje), najkritičnije je u donjem delu stomaka, što znači da organizam ne može da mi podnese preveliki napor odjednom (jednostavno, ne može velika količina krvi da mi prođe kroz polu-začepljene vene), niti mogu da dižem nešto teško sa poda.

Ima li neki set vežbica koji bi odgovarao za mene?
cim ti imas zdravstveni problem, svaki trening, pa cak i ovaj lagani sto je sundjer preporucio, bez konsultacija sa lekarom je NJET!

ja sam skinuo preko leta 20ak kg, i to bez prevelikih napora. regulisana ishrana(i to nisam cak ni izbacivao hleb, peciva, slatkise.... samo sam jeo umereno i nikada posle 18h) i svakodnevne setnje na posao i sa posla(sto je oko 45min u jednom pravcu). sasvim dovoljno za rapidno skidanje kilograma, a za nas debele i matore(jeste da nisam mator kao ti, ali to me slabo tesi :( ) i preporucljivo jer se ne opterecujes previse... znaci bukvalno jeste stvar u onome sto je rekao Sundjer Bob, strpljenje, upornost i umerenost
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: zujo23 on November 15, 2011, 10:45:38 am
Hvala svima na savetima...

Zapravo, meni situacija i nije toliko kritična, igrao sam ja i fudbal (branio, doduše), išao na skijanje, igrao tenis i basket (ali uz ogromne pauze jer baš baš baš nemam kondicije), tako da mogu da podnesem i neki malo veći napor (tipa sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi... probao sam čak i na Adi one simulatore veslanja, ali tu me stvarno zaboli donji deo stomaka nakon nekog vremena).

Glede konsultacija sa doktorom - kada je pre xy godina trebalo da prvi put idem na skijanje, rešim da pitam doktora (vaskularnog hirurga koji me vodi) da li smem uopšte da idem. Tada moj doktor nije bio tu, ovaj koji ga je menjao, kaže "ni slučajno, kakvo crno skijanje". Naredne nedelje se vratio moj doktor, pitam njega, on kaže "naravno, samo nemojte da preterujete, sve u granicama normale i što vam ne predstavlja preveliki napor". Još jedan dokaz da je medicina najrastegljivija nauka na svetu.  :D

Meni bi zapravo najviše odgovaralo plivanje, jer je tada telo u horiznotalnom položaju, pa je stoga olakšan dotok krvi iz nogu ka srcu, ali problem mi je hroničan nedostatak vremena - posao, klinci (od kojih sa starijim providm barem 2 sata dnevno oko domaćih), njihovi treninzi (4 termina nedeljno...), tako da za sebe lično nemam skoro nimalo vremena. Zato i pitam za neku instant varijantu od 15-20 minuta, i to u kućnim uslovima...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on November 15, 2011, 10:56:45 am
Nikad u zivotu nisam usao u teretanu a jos malo pa cu napuniti 33 godine, redovno idem na rekreaciju (fudbal, basket) ali prevashodno zbog druzenja, isao sam prosle sezone tri puta nedeljno na kung fu koji nisam ove godine nastavio jer sam poceo da spremam pravosudni ali cim ga polozim eto me opet, nisam previse statican ali se i ne ubijam od previse kretanja, jedem sve, pijem skoro sve (jedino sta ne trosim to su gazirani sokovi koje nikad u zivotu nisam voleo), nikada u zivotu nisam imao problem sa tezinom, niti bilo kakav problem zdravstvene prirode. I, sto je vrlo vazno, u glavi sam stabilan, ne nerviram se previse, dobro spavam i imam pozitivan stav prema zivotu.

Ukratko, malo genetskog potencijala malo stabilne licnosti i nikakve vezbe, treninzi i ostalo ti ne trebaju...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on November 15, 2011, 10:56:56 am
ali problem mi je hroničan nedostatak vremena - posao, klinci (od kojih sa starijim providm barem 2 sata dnevno oko domaćih), njihovi treninzi (4 termina nedeljno...), tako da za sebe lično nemam skoro nimalo vremena.
vezi ih za zenu.   :A
ovog starijeg mozes i za komsinicu.   :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on November 15, 2011, 11:08:59 am
Meni bi zapravo najviše odgovaralo plivanje, jer je tada telo u horiznotalnom položaju, pa je stoga olakšan dotok krvi iz nogu ka srcu, ali problem mi je hroničan nedostatak vremena - posao, klinci (od kojih sa starijim providm barem 2 sata dnevno oko domaćih), njihovi treninzi (4 termina nedeljno...), tako da za sebe lično nemam skoro nimalo vremena. Zato i pitam za neku instant varijantu od 15-20 minuta, i to u kućnim uslovima...

pa vodi i klince na bazen :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: freak on November 15, 2011, 11:56:03 am
Zato i pitam za neku instant varijantu od 15-20 minuta, i to u kućnim uslovima...
sex?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Polux on November 15, 2011, 12:35:43 pm
@Zujo


Ima neki bazen u vizuri, slobodan je od 21.00 za gradjanstvo.
Terrmin je 300 dinara ili 3.000 RSD za 12 termina mesecno. To ti je 3 puta nedeljno. Sve je to super osim sto je bazen mali. Mislim da je dugacak 11 metara.

Ja cu zbog svog problema, ako ne resim neki drugi bazen, morati na taj.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on November 15, 2011, 12:51:58 pm
sex?
Seks je veliki napor, tek kad napravi kondiciju.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: freak on November 15, 2011, 02:35:02 pm
a i traje pre 15-20 sekundi nego minuta :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on November 15, 2011, 02:56:04 pm
Seks vam naravno nece pomoci da smrsate. Pola sata seksa  ::) ce potrositi samo 85 klaorija  :thumbdown:

E sad, vi vidite koliko kalorija ima jedan snickers pa izracunajte koliko trebate da jebete pre nego sto ga pojedete :D

Najbolje je je poceti sa laganim trcanjem ili brzim hodanjem. Sto laganije trcanje to bolje. Veci napori trose proteine i secere dok lagana i umerena fizicka aktivnost trose masti iz organizma... (koliko ja znam, neka neko potvrdi ili ispravi)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on November 15, 2011, 03:01:24 pm
šta je najbolje od ovih prirodnih preparata za nabacivanje mase i porast apetita
u kurcu sam totalnom, jedem po 10 puta na dan sitno
kapiram neka mleka, jogurti, surutke i kajmaci
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on November 15, 2011, 03:04:09 pm
šta je najbolje od ovih prirodnih preparata za nabacivanje mase i porast apetita
u kurcu sam totalnom, jedem po 10 puta na dan sitno
kapiram neka mleka, jogurti, surutke i kajmaci

pij protein, mada mislim da tebi nema pomoci  :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: freak on November 15, 2011, 03:14:08 pm
Seks vam naravno nece pomoci da smrsate. Pola sata seksa  ::) ce potrositi samo 85 klaorija  :thumbdown:
jeste, i ja sex upraznjavam iskljucivo zbog mrsavljenja, nikako other way around :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on November 15, 2011, 03:21:38 pm
. Veci napori trose proteine i secere dok lagana i umerena fizicka aktivnost trose masti iz organizma... (koliko ja znam, neka neko potvrdi ili ispravi)
Prvo se troše rezerve glikogena iz jetre i mišića, onda se tope masti. Zbog toga treba trening da ima kako određenu dužinu, tako i redovnost, jer će se glikogen vrlo brzo napraviti na istim mestima odakle ste ga iscrpli. Zato se rekreativcima (pored ostalog) i preporučuju 3-4 treninga nedeljno, a ne jedan u dve nedelje.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: tejma on November 15, 2011, 05:30:05 pm
Ja sam smršavio nekih 15 kg u dva mjeseca na način da sam krenuo s trčanjem doma na orbitreku ( možda sam imao jedan dan u tjednu pauzu). Krenuo sam s nekih 5 km u prvom tjednu da bi nakon 2 tjedna povečao na 20 km, sve u komadu bez pauza, prehranu sam reducirao do maximuma, jer je poznato da moraš unjeti 7000 manje kalorija da bi smršavio svega jedan kg, a za bazalni metabolizam ti je potrebno oko 1800 cal dnevno da bi normalno funkcionirao, normalno zavisno od osobe do osobe. Znači trčanjem na orbitreku 20 km sam trošio oko 700 kalorija, a unosio sam s reduciranom prehranom punom vitamina i minerala ni 1000 kalorija - sve što je brzo izgarajuče, plus još obavezne vježbe sklekova, ali svega 50 -100, i neizbježne trbušnjke na bench klupi i podu ( kosi, križni, normalni  :D ), komada 100 - 200. Kile su se istopile i što je najbitnije nestala je škemba :D

Žalosno je da kada sam došao do željenih rezultata i vježba je stala i kile se lagano vračaju :rant: ( istina ne same od sebe već konstantnim žderanjem), jedino što se malo rekreiram je tenis dva sata tjeno i to je to, a to nije dovoljno.

Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on November 15, 2011, 06:04:54 pm
šta je najbolje od ovih prirodnih preparata za nabacivanje mase i porast apetita
u kurcu sam totalnom, jedem po 10 puta na dan sitno
kapiram neka mleka, jogurti, surutke i kajmaci
whey protein ali ako ti se ne puca kes komplex vitamina B,meni je otvorio apetit k'o nezdrav i ako nisam to zeleo:D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: tejma on November 15, 2011, 09:06:02 pm
Ajde sad lepo ovo sublimiraj za moj slučaj - hteo bih da skinem nekih 15-20kg (skoro sve sa stomaka), da istovremeno poboljšam prevashodno kondiciju, a ako usput može i snagu, i sve to u kućnim uslovima.

Problem je što imam trombozu dubokih vena (tj. imao sam pre 13 godina, sada je zvanična dijagnoza post-trombotično stanje), najkritičnije je u donjem delu stomaka, što znači da organizam ne može da mi podnese preveliki napor odjednom (jednostavno, ne može velika količina krvi da mi prođe kroz polu-začepljene vene), niti mogu da dižem nešto teško sa poda.

Ima li neki set vežbica koji bi odgovarao za mene?


evo ovako, žena mi isto tako ima trombofiliju samo što se kod nje sve manifestiralo u nogama, i što se tiče vježbanja(rekreativno naravno) najpoželjnije su ti aerobne vježbe, orbitrek, bicikl, plivanje, znači sve vježbe aerobnog tipa-kadiovaskularne vježbe i izbjegavati vježbe snage(utezi) i sve vježbe anaerobnog tipa.


Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: TubeR on November 16, 2011, 01:10:00 am
Pozdrav svima,

Vidim da mi je skočila poseta, a kad sam pogledao Google analytics, saznao sam i odakle je došla...  :) Nick vam sve govori, ako neko ima pitanje, tu sam.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on November 16, 2011, 07:37:44 am
Da li postoji popust za članove ovog foruma? Mi za uzvrat možemo često da posećujemo sajt.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: TubeR on November 16, 2011, 09:36:50 am
Imate 100% popusta na posećivanje sajta... :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on November 17, 2011, 02:04:46 pm
Još jedan uspeh tuberaša (http://www.mondo.rs/s224346/Ostali_sportovi/Rade_Savic_ponovo_svetski_prvak.html)  :worthy:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: omiljeni on November 17, 2011, 09:17:52 pm
@Freak
Sto ne ispricas ljudima gde si se upisao na trening?  :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on November 18, 2011, 12:07:35 am
@Freak
Sto ne ispricas ljudima gde si se upisao na trening?  :D
Korfball?  :P
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on December 29, 2011, 02:03:03 pm
http://depo.ba/vijest/62046 (http://depo.ba/vijest/62046)

 :ohmy: :ohmy: :ohmy:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on December 29, 2011, 02:12:03 pm
http://depo.ba/vijest/62046 (http://depo.ba/vijest/62046)

 :ohmy: :ohmy: :ohmy:

Kakve maline, kakvi kamioni! Pod hitno na bus i pravac Kaizen ili Despot Stefan! Jbt! :blink:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on December 29, 2011, 03:00:17 pm
AU! A lik stvarno izgleda kao kondicionofizički frik. Ruke "prirodne", ni traga dokazu da je ikada ušao u teretanu i radio biceps :worthy:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on December 29, 2011, 03:08:56 pm
kakva faca!  :rock:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on December 29, 2011, 03:50:19 pm
kad je uzeo da poliva onu strunjacu  :cry:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on December 29, 2011, 04:28:58 pm
znaci ne dao bog da mu se zameris  :cry:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on December 29, 2011, 04:55:07 pm
Gile pa ti njegovu curu ufati za, khm-khm, "plućno krilo" ako smeš...  :A  :novak:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mr.green on December 29, 2011, 06:02:46 pm
Gile pa ti njegovu curu ufati za, khm-khm, "plućno krilo" ako smeš...  :A  :novak:
sad cu da postavim nesto na Ass or tits topicu za vas ass lovere
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on December 29, 2011, 11:22:29 pm
ijao sta drzis spremno na "hardonji" za special occasions :D

BTW, kolega koji je maratonac, trci sve maratone po Srbiji i blizoj okolini, kaze da nema sanse da svakog dana istrci 40km, jel to nije radio ni Hale Gagreselasije :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Polux on December 29, 2011, 11:58:56 pm
Mozda su pogresili (namerno ili slucajno), jer da trci toliko ne bi mogao da ima ikakvu masu, a ne ovoliku.
Verovatnije je 4 km.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on December 30, 2011, 12:11:23 am
A 4km je po mom misljenju malo, mozda 14?  :hm:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on December 30, 2011, 12:54:10 am
aj da vidim gebreselasija da istrci maraton i nacepa 5 meteri drva...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on December 30, 2011, 08:42:54 am
Dečko je fenomen, zato su ga i stavili. Sigurno da radi sve to što radi, ne mislite valjda da novine lažu?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 06, 2012, 09:33:31 pm
gde da nadjem najjeftinije tegove u gradu posto nema vremena da se sada cimam do teretane?
mogao i Vicke da baci onaj njegov program za kod kuce:D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: gervasius on March 06, 2012, 10:11:25 pm
2011 CrossFit Commercial (Super Bowl) (http://www.youtube.com/watch?v=zmBZZ9pkj0Q#ws)
Da li je neko probao ovo ?
U BG-u to rade u nekom gym-u Spartanac,ali ne znam detalje.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 06, 2012, 10:24:09 pm
gde da nadjem najjeftinije tegove u gradu posto nema vremena da se sada cimam do teretane?
mogao i Vicke da baci onaj njegov program za kod kuce:D

Iz ličnog iskustva, tegovi ti ne trebaju. Zaista, ako hoćeš hipertrofiju, imaš odlične treninge za to sa sopstvenom težinom. Kondicija, ništa lakše, snaga, takođe.

Za vežbanje kući, za snagu Convict conditioning, boljeg trening programa nema, tačka. Za malo opširnije, pročitaj knjigu, pa pituj. A i evo sa drugog foruma http://borilacki-klub.com/forums/viewtopic.php?f=22&t=2997 (http://borilacki-klub.com/forums/viewtopic.php?f=22&t=2997)
Takođe nije loš ni ''You are your own gym'', gde se radi na svim aspektima.

Jedini je problem, to ako ne možeš da se odvikneš od tegova, ali to je već neka druga priča...

A Crossfit, to je kondicija, izdržljivost u snazi, samo što postoji skup vežbi koje oni posebno rade, pa su mu nadenuli ime. Da ne bacaš novce, vezuješ vežbe, npr sklekovi, pa čučanj, pa zigb, i to radiš u krug. Ili sklekovi, pa skokovi u dalj, pa trbušnjaci. Možeš sam da napraviš milijardu kombinacija, i to je krosfit onako, totalno uprošćen.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 06, 2012, 10:33:06 pm
iskreno mi je izgled u prvom planu  ;)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 06, 2012, 10:42:25 pm
iskreno mi je izgled u prvom planu  ;)
http://www.videojug.com/film/a-mens-guide-to-looking-good-on-the-beach (http://www.videojug.com/film/a-mens-guide-to-looking-good-on-the-beach)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 06, 2012, 11:21:23 pm
iskreno mi je izgled u prvom planu  ;)

Onda bi ti you are your own gym bio najbolji. Iz ličnog iskustva, najveći i najsuvlji sam bio kada sam radio izomterički trening 3-4x nedeljno+PLP http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge)

Izometrički trening, (održavanje pozicije, bez pomeranja), radio sam slično kao konvikt, sklek, čučanj, zgib i letva/plank. Za svaku vežbu sam držao 3 pozicije (za sklek, kada sam skroz dole pre zemlji, na pola puta, i na kraju sa malo savijenim laktovima), krenuo od 10 sekundi, pa povećavao nedeljno za po 10, do minut. Iz ličnog iskustva, što znači da će svako drugačije reagovati, javio se bol u kolenima, pa bih verovatno sada čučanj zamenio sa čučnjem na jednoj nozi, a druga podignuta na stolicu iliti na engleskom split squat/bulgarian squat. Odličan trening, ne treba duže od pola sata da se završi, ali izmori. A PLP, čuda čini, ali ga treba raditi uz još neki program, kao što sam ja izometrički radio.

Slab sam sa zgibovima, pa PLP nikad nisam mogao da izguram više od 25 dana, ramena su mi bila totalno izmorena. Svi koji su ga radili, imali su extra rezultate, i to vrlo vidljive.

Da ja hoću da spremim telo za plažu, taj program bih opet odradio, ali na malo drugačiji način nego prvi put.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 07, 2012, 12:19:51 pm
sada sam skinuo YAYOG, ti mi predlazes da to radim uporedo sa PLP?
Obzirom da sam i ranije radio u teretani i da  iamm snage da li da krenem sa rutinom 1st Class Program
for Intermediate Level trainees?
Mada mi i ovaj tvoj Convict deluje primamljivo:D
Hvala
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on March 07, 2012, 02:56:28 pm
Jel ima neka vežba za mršavljenje dok sedim u fotelji? :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on March 07, 2012, 03:13:21 pm
Jel ima neka vežba za mršavljenje dok sedim u fotelji? :D
heroin.
;z
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 07, 2012, 03:24:14 pm
heroin.
;z
u kombinaciji sa sagorevačima masti i diureticima.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 07, 2012, 08:25:04 pm
Jel ima neka vežba za mršavljenje dok sedim u fotelji? :D
Da ne jedeš ništa  :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 07, 2012, 08:28:44 pm
sada sam skinuo YAYOG, ti mi predlazes da to radim uporedo sa PLP?
Obzirom da sam i ranije radio u teretani i da  iamm snage da li da krenem sa rutinom 1st Class Program
for Intermediate Level trainees?
Mada mi i ovaj tvoj Convict deluje primamljivo:D
Hvala
Iskreno, davno sam čitao, što ti kažeš, YAYOG, a i nisam ga radio, tako da ti ne mogu ništa reći. Ali realno, mislim da bi mogao da ih radiš uporedo. Convict je program bukvalno za ceo život, jer od 1. nivoa do 10., ti sigurno treba, osim ako već sad ne radiš zgibove na jednoj ruci i ostale vežbe iz krajnjeg nivoa, sigurno 3-6 godina. Ja ga radim sad skoro godinu dana, sa pauzom od 4 meseca, i došao sam do 4 nivoa u sklekovima, ostali su 3. nivoa, oosim zgibova koji su 2. Tako da je pretty much badass program. D:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Foldingo on March 07, 2012, 08:41:11 pm
gde da nadjem najjeftinije tegove u gradu posto nema vremena da se sada cimam do teretane?
mogao i Vicke da baci onaj njegov program za kod kuce:D

Imas prodavnice sa sportskom opremom na kraju Bulevara Kralja Aleksandra (391). Tamo sam uzeo tegove za cca 4000 din, koji su u Uscu kostali oko 10K  :w Sada ne znam koja je cena...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on March 07, 2012, 10:31:24 pm
dada, gvozdje je preskupo!
nego vojislave, zasto se ne vratis kod gazde u dzimaru :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 08, 2012, 02:02:32 am
@Vicke
jos jedno pitanjce:D
odlucio sam da sljakam CC + PLP, e sada planiram da cepam od srednjeg nivoa(good behavior),samo mi nije jasno kako i kada se koraci ,,unaredjuju".Npr. kaze ponedeljak push ups, leg raises 2 sets, onda pogledam stranu na kojoj su te vezve i tamo pise za srednji nivo su sklekovi 25 ponavljanja, za leg raises su npr. 15. DA li to znaci da radim jednu serju zagrevanja , pa odna prvi korak sklekova i odna drugi korak?
I da li mislis da se PLP radi svakog dana ili samo u danu pauze obzirom da fakticki slobodnog dana onda ni nema?
Hvala
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 08, 2012, 07:38:17 am
@Vicke ili neko drugi
Moj kum ima šipku za zgibove, što se kači na vrata "odvrtanjem", bez ikakvih šrafova. On kaže da je potpuno bezbedno, a ja tvrdim da to može u svakom trenutku da se otkači. Ko je u pravu i da li ću uskoro da ga posećujem na ortopediji :D?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 08, 2012, 09:12:19 am
@Vicke
jos jedno pitanjce:D
odlucio sam da sljakam CC + PLP, e sada planiram da cepam od srednjeg nivoa(good behavior),samo mi nije jasno kako i kada se koraci ,,unaredjuju".Npr. kaze ponedeljak push ups, leg raises 2 sets, onda pogledam stranu na kojoj su te vezve i tamo pise za srednji nivo su sklekovi 25 ponavljanja, za leg raises su npr. 15. DA li to znaci da radim jednu serju zagrevanja , pa odna prvi korak sklekova i odna drugi korak?
I da li mislis da se PLP radi svakog dana ili samo u danu pauze obzirom da fakticki slobodnog dana onda ni nema?
Hvala
Convict Conditioning Charts (http://www.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts#)
Ovo zaboravih da ti dam, tu je objašnjeno kako se napreduje, da ne objašnjavam sad. Ako se ne snađeš, kaži. Sa PLP-om i jeste fazon da se radi svaki dan, i da, to znači da nema slobodnog dana. Zato je program delotvoran. Ja sam ga npr modifikovao, da radim svaki mesec, do 30 ponavljanja, pa od sledećeg, kreneš od 1. To sam radio dok nisam krenuo na MMA, jer da sam nastavio i sa time, umreo bih.

Takođe, imaš da skineš i CC Faqs, gde ima dosta dobrih stvari u vezi sa CC-om, a i CC2, gde imaš odlične vežbe za fleksibilnost, podlakticu, vrat, potkolenice, a i za zastavu/flag, i još dosta toga. Moj program sad je takav da ponedeljkom idem na trčanje, utorak mma i podlakat, sreda je dan za sklekove i trbušnjake, čet pauza, petak zgibovi čučanj, i vikend mma i vrat.

@Sunđer
Moj komšija ima takvu šipku, i stoji mu već skoro 10 godina bez problema, dok je jednom drugu non stop padala. Iz tog nekog iskustva, ako može u nekom hodniku, na zid da je zaglavi, bilo bi super, ako ne, moraće onda od stezanja sigurno ram od vrata da ošteti. Znači, ako je baš zategne, držaće. :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 08, 2012, 09:38:58 am
Hvala. Baš ju je zategao. Doduše, skida je s vremena na vreme, ali vežba redovno. A vrata, ko vrata, ne idu na izložbu :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 08, 2012, 09:57:08 am
samo da vidim da li sam razumeo,tamo predlazu da se krene od drugog stepena sto je za sklekove i cucanj Incline Pushups i Flat Knee Raises. e sada tamo za good behavior kaze da se rade po 2 seta,a u chartu kaze ako odradis 2 ili 3 seta onda radis 1. seriju prosek, a drugu max(e sada, dali se to radi sledece nedelje ili kada?) i kada znam da sam spreman da krenem na seldeci korak?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on March 08, 2012, 10:04:36 am
Hvala. Baš ju je zategao. Doduše, skida je s vremena na vreme, ali vežba redovno. A vrata, ko vrata, ne idu na izložbu :D

ja sam svoju ipak zasrafio ... kao sto kazes, vrata ne idu na izlozbu, a od zatezanja sipke svakako ostaju rupe, onda ne smeta ni jos par komada od busilice :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 08, 2012, 10:21:18 am
i kada znam da sam spreman da krenem na seldeci korak?
Čak je i mene zainteresovao ovaj sistem, iako vežbam samo ispijanje piva. Imaš u pitanjima i odgovorima koje je vicke postavio na borilačkom klubu. U principu, nije pitanje kada da pređeš na sledeći korak, već koliko dugo možeš da izvlačiš korist iz trenutnog koraka (al sam ga naučio :D). Sve je individualno, a coach kaže da nikako ne treba žuriti. Vicke ti je rekao već da je "tek" na trećem posle godinu dana, a on je još aktivan sportista bio ceo život.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 08, 2012, 10:36:36 am
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning/videos (http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning/videos)moze biti korisno
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 08, 2012, 10:47:13 am
samo da vidim da li sam razumeo,tamo predlazu da se krene od drugog stepena sto je za sklekove i cucanj Incline Pushups i Flat Knee Raises. e sada tamo za good behavior kaze da se rade po 2 seta,a u chartu kaze ako odradis 2 ili 3 seta onda radis 1. seriju prosek, a drugu max(e sada, dali se to radi sledece nedelje ili kada?) i kada znam da sam spreman da krenem na seldeci korak?

Ja bih ti čak preporučio da kreneš od 1. nivoa, koliko god mislio da je lak, uopšte nije, pogotovo je dobar ako imaš problema sa ramenima, za sklekove, a i da uvežbaš ritam 2-1-2. Trbušnjaci, 1. nivo, uopšte nisu laki, daleko od toga.

Ja radim, tako što uradim prvo beginner nivo, npr wall pushups, 1X10. Sledeći trening, uradiš, prvo tu seriju 1X10, a drugu ideš max do intermediate znači do 25. Onda trening posle toga, prva serija ti je prosek te dve (10+25=35, što znači prva serija je 35/2=17.5), što znači prva serija 17, a druga opet do 25, i tako ponavljaš dok ne uradiš 2X25. Onda trening posle toga, 2x25 odradiš i treću seriju cepaš koliko možeš, do progression nivoa, 50 ponavljanja. I onda opet, prve 2 serije su prosek sve tri serije zajedno (25+25+50=100, što znači prve dve serije radiš po 33), i treću onda cepaš do 50. I tako do 3X50. Desiće se da ne možeš da uradiš max na 2. ili 3. seriji, npr od 50 koji je max, uradiš 37. Onda to isto uračunaš za sl trening, i cepaš dalje. Zato je meni program extra, jer tačno znaš koliko treba da uradiš i 99% sl trening napreduješ.

Bitno je da se radi do 2-3 ponavljanja do otkaza, ne do samog otkaza, oseti se razlika zaista.

Program je odličan, jer trening završiš za max pola sata, a možeš da radiš i po jednu vežbu dnevno, što značajno skraćuje vreme treninga. I što kaže coach u knjizi, smršaće te, jer samo telo uvidi, da bi bio bolje u ovim vežbama, mora da smrša, i zato je većina ljudi koji rade sa svojom težinom, mršavi(suvi, isečeni, bez sala preteranog) i jaki. Takođe doći će do uvećanja mišića, hipertrofije, jer je za nju najbitinje vreme mišća po tenzijom (optimalnom). Ovim tempom 2-1-2, znači da jedno ponavljanje radite 5 sekudni, pa kad se pomnoži sa npr oko 50 ponavljanja, to je 250 sekundi ukupne tenzije u jednom treningu, a takođe i deluje na izdržljivost, jer jednu seriju od npr 20 ponavljanja, radite preko minut ipo, što uopšte nije tako lako...

Ja sam imao problem, jer sam radio po 3x nedeljno, pravio sam kratke pauze i onda sam zakucao, nisam imao napredak. Onda sam lepo počeo 2x nedeljno, pauze između serija i do 5min i mnogo je bolje sada. Tako moje telo reaguje, neko može slobodno i po 3x nedeljno da radi...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 08, 2012, 11:02:59 am
xtra, sve je mnogo jasnije!Puno hvala  :worthy:
tebi je bio lakse da u dva dana u nedelji raids po 3 grupe vezbi nego 3 puta po 2 grupe vezbi ako sam te dobro razumeo?
U principu gledam ovaj tvoj chart za raspored treninga a ne one rasporede sto je on dao u knjizi?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 08, 2012, 11:46:18 am
xtra, sve je mnogo jasnije!Puno hvala  :worthy:
tebi je bio lakse da u dva dana u nedelji raids po 3 grupe vezbi nego 3 puta po 2 grupe vezbi ako sam te dobro razumeo?
U principu gledam ovaj tvoj chart za raspored treninga a ne one rasporede sto je on dao u knjizi?

Jel si ti pročitao knjigu uopšte? Stoj na rukama i most radiš, tj trebalo bi da radiš tek kad dođeš do 5. ili 6. nivoa svih vežbi. Opet, ima ljudi koji ih rade od početka. Ako si na to mislio. Ako si mislio na to što sam dodao podlakticu i vrat, lepo sam napisao kad ih radim. Radim sklekove i trbušnjake zajedno, čučnjeve i zgibove zajedno, a podlaktice i vrat posebno.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on March 09, 2012, 05:49:14 pm
za prave ljude je smolov program za cucanj.. :D smolov squat routine (http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on March 14, 2012, 01:10:20 pm
Andressa Soares (http://www.youtube.com/watch?v=c8B71p6j4Rk#)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on March 14, 2012, 01:20:31 pm
 :w
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on March 14, 2012, 02:55:52 pm
Give bitches to squat. Bitches love squats.

Elem, svaka joj čast. Odlična forma, kolena ne idu na unutra, leđa prava, i sve to na štiklama.  :rock: I dat ass :w00t:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on March 14, 2012, 03:03:42 pm
da,da, potpisujem vicketa
+ ne koristi onaj sundjer roll za pickice :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on May 15, 2012, 06:46:07 pm
Ima li neko iskustva sa Crossfit konceptom?


Imam dosta opreme, prostor, lijepo je vrijeme za trcanje, plivanje i biciklanje pa racunam da je zanimljivo za probati. Samo bih volio da nadjem neke provjerene rutine, ne bih gubio vrijeme da probam svaku opciju koju nadjem na neti.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on May 15, 2012, 06:58:37 pm
Mislim da ćeš ovde da nađeš isto toliko proverene rutine kao i svuda na netu :D.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on May 15, 2012, 07:12:24 pm
Ima li neko iskustva sa Crossfit konceptom?


Imam dosta opreme, prostor, lijepo je vrijeme za trcanje, plivanje i biciklanje pa racunam da je zanimljivo za probati. Samo bih volio da nadjem neke provjerene rutine, ne bih gubio vrijeme da probam svaku opciju koju nadjem na neti.
imas njihov sajt zajedno sa terminima treninga.
nesto anjblize crossfitom po meni je koncept treninga badaas koji mozes naci na netu sa gomilom vezbi objadnjenim na YT-u...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on May 15, 2012, 11:23:28 pm
ja sam cuo da crossfit ima veci injury rate od vecine nfl timova  :D nisam radio licno ali mislim da je idiotski raditi zahtevne tehnicke vezbe sa tegovima mrtav umoran i sa ogromnim pulsom...karta u jednom pravcu za urgentni..koleno,rame,ledja biraj  :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on May 15, 2012, 11:23:56 pm
crossfit je sport u kome se takmiče ljudi ko će više ili brže da odradi neku vežbu. Imaš olimpijska dizanja, powerlifiting dizanja, girje ili kettlebell i sa sopstvenom težinom. Ne znam na čemu želiš da radiš, snaga, kondicija, snaga u izdržljivosti, tako da ne znam šta da ti kažem. Ako hoćeš da budeš bolji na trčanju na duže staze, posveti više pažnje tome, razumeš na šta mislim. Crossfit je samo koncept, ne treba se opterećivati, da radiš isključivo po onome što oni kažu/prepišu, tj WOD (workout of the day). Čitao sam njihove magazine, sjajne stvari imaju, ali relano, ponašaju se tamo u USA-u kao sekta. A i na većini takmičenja u crossfitu, pobeđivali su ljudi koji se ne bave isključivo crossfitom, već jednostavno rade teretanu sa kondicijom.

Sve u svemu, slobodno možeš jedan dan radiš snagu, drugi dan trčiš neke duže distance, ili kraće, treći radiš intervale, četvrti snagu u izdržljivosti i tako...

Sad se setih, odlična knjiga od Ross Enamait-a Infinite Intensity, sve ima lepo napisano ovo gore što sam ti ja napisao, samo sa primerima vežbi, i na kraju sa planom i programom. :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on May 15, 2012, 11:25:37 pm
ja sam cuo da crossfit ima veci injury rate od vecine nfl timova  :D nisam radio licno ali mislim da je idiotski raditi zahtevne tehnicke vezbe sa tegovima mrtav umoran i sa ogromnim pulsom...karta u jednom pravcu za urgentni..koleno,rame,ledja biraj  :mr.green:
Ok je raditi to, veći je problem što ljudi imaju užasnu formu, koliko sam video krivih leđa i kolena koje se izvrću na unutra po youtube-u, uveže mi se želudac...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on May 16, 2012, 12:44:59 pm
Mislim da ćeš ovde da nađeš isto toliko proverene rutine kao i svuda na netu :D.
Sundjeru ne budi nevjerni Toma, opste je poznato da je endzone.rs okupljaliste vrhunskih (gej)atleta.


ja sam cuo da crossfit ima veci injury rate od vecine nfl timova  :D nisam radio licno ali mislim da je idiotski raditi zahtevne tehnicke vezbe sa tegovima mrtav umoran i sa ogromnim pulsom...karta u jednom pravcu za urgentni..koleno,rame,ledja biraj  :mr.green:
I meni je ovo bilo nelogicno ali mislim da nije strasno ako znas svoja ogranicenja. Ovi likovi po netu forsiraju  npr clean&press ali je to opasna vjezba sa iole vecom tezinom. Ostatak vjezbi radim i inace, istina ne u tom ritmu. Pokusacu polako pa da vidim dokle ce to stici.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on May 16, 2012, 01:01:45 pm
crossfit je sport u kome se takmiče ljudi ko će više ili brže da odradi neku vežbu. Imaš olimpijska dizanja, powerlifiting dizanja, girje ili kettlebell i sa sopstvenom težinom. Ne znam na čemu želiš da radiš, snaga, kondicija, snaga u izdržljivosti, tako da ne znam šta da ti kažem. Ako hoćeš da budeš bolji na trčanju na duže staze, posveti više pažnje tome, razumeš na šta mislim. Crossfit je samo koncept, ne treba se opterećivati, da radiš isključivo po onome što oni kažu/prepišu, tj WOD (workout of the day). Čitao sam njihove magazine, sjajne stvari imaju, ali relano, ponašaju se tamo u USA-u kao sekta. A i na većini takmičenja u crossfitu, pobeđivali su ljudi koji se ne bave isključivo crossfitom, već jednostavno rade teretanu sa kondicijom.

Sve u svemu, slobodno možeš jedan dan radiš snagu, drugi dan trčiš neke duže distance, ili kraće, treći radiš intervale, četvrti snagu u izdržljivosti i tako...

Sad se setih, odlična knjiga od Ross Enamait-a Infinite Intensity, sve ima lepo napisano ovo gore što sam ti ja napisao, samo sa primerima vežbi, i na kraju sa planom i programom. :D
Tako nesto sam i ja skotao. Cisto da vidim ima li nekih licnih iskustava, uvijek je bolji neki nash pristup nego americko zajebavanje sa karikama, masinama za veslanje i teretanama od 2000m2.
Kroz ovo bih pokusao da malo poradim na kondiciji prije svega i da malo pojacam tonus.

Odradio sam neki pilot trenig sinoc:
15 sumo cucanj + upright row (47,5kg)
15 bench dips
10 military press(47,5kg)
15 box jumps( da budem prezican betonski blok jumps :) )
15 toes to bar
15 wide push ups

Isao sam nekim tempom od 6+2 min u cetiri serije. Nije lose, zanimljivo je i digne puls. Skolpicu par ovakvih setova i rotirati to. Vec imam neko trcanje i boks tako da se i to uklapa u ovo.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on May 16, 2012, 03:49:52 pm
pa da, to je to. Smisliš sam vežbe da pogodiš sve mišiće, da se zadišeš i oznojiš. Kao što rekoh, u onoj knjizi imaš bas dosta takvih primera, što sa tegovima, što sa sopstvenom težinom. Fazon je da menjaš svaki trening, da se ne smoriš.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on May 16, 2012, 04:13:44 pm
imaš na youtube-u klipove o mma treninzima, to je krosfit. Na ovom kanalu, marcroops , imaš dosta tih treninga. potraži tamo ima dosta stvari...

Mi na kraju treninga, npr radimo 10 sklekova, 15 čučnjeva, 20 trbušnjaka i 20 leđnjaka, pa što više puta to u 5 minuta. Fino otkine za kraj...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on May 16, 2012, 05:53:08 pm
Jedino što valja... sa YT... mhm, yeah yeah yea'...  :cool:

Deniro - Treniram lyrics.wmv (http://www.youtube.com/watch?v=_XSRGZpdN00#)























 :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on May 16, 2012, 09:02:48 pm
(http://cdn.memegenerator.net/instances/250x250/18031184.jpg)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on May 16, 2012, 09:07:46 pm
Ljakseranje...  :A
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on May 16, 2012, 09:11:57 pm
Potpuno je pogršno trenirati po ceo dan. Ishrana i odmor su preko potrebni telu.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on May 16, 2012, 09:18:08 pm
Max 2 dana odmora nedeljno...  :teg:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on May 24, 2012, 08:56:05 pm
http://www.break.com/index/worlds-most-dangerous-workout-2329804 (http://www.break.com/index/worlds-most-dangerous-workout-2329804)
teretana je za picke
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on May 24, 2012, 09:53:55 pm
Svaka čast momcima, ali je ovo čist idiotluk. Jedan grč u šaci i ćao doviđenja.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: matteus on May 31, 2012, 05:23:09 pm
Radio neko sa elastičnim trakama, tipa TubeR ?

Uskoro krećem da radim, a radno vreme mi je takvo da verovatno neću moći da stignem i u teretanu. Jel ovo ok alternativa ?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on May 31, 2012, 05:35:49 pm
vidi na prvoj strani...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: matteus on May 31, 2012, 05:46:51 pm
vidi stvarno. hvala :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on June 01, 2012, 11:08:09 am
Tuber je extra. Sad ga malo više koristim, ali samo kao dodatak convict-u. Odradim možda 2-3 vežbe sa njim, dobar je i kao otpor za sklekove. Sasvim dobar dodatak za vežbanje.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on June 01, 2012, 08:55:35 pm
Cisto da vam prijavim da ste u pravu sto se tice crossfita. Odradio sam nekih par treninga i odustajem. Nisam nista povrijedio  ali pocinje da me boli zglob ruke, konstantno mi je neka napetost u ledjima i ramenima i postaje nekako dosadno. Nisam u toliko losoj formi i radio sam samo vjezbe koje i inace radim ali ne ide. Ne znam koliko preciznu tehniku i strasnu formu imaju oni silni ameri koji se loze na ovo ali meni se ne svidja.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on June 01, 2012, 10:56:21 pm
No pain no gain.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on June 03, 2012, 06:46:38 pm
Pošto sad zbog posla ne stižem na MMA treninge (ako ubodem 1 nedeljno, super), ubacio sam dva dana GPP, tj opšte fizičke spreme. Kratak je trening, za sada malo zagrevanje, 2 serije po 30 sekudni burpija, Jumping jack (zvezde), spilt jumps, burpi, JJ i sklek/čučanj. Tih 6 minuta me fino oznoji i zadiše. Sada sve radim postupno, jer kad se srlja, dese se povrede, a ja nigde ne žurim.

Kao što rekoh, pošto sam počeo da radim, ankete preko telefona i to od kuće, pa da bih prekinuo to ubitačno sedenje, počeo sam da radim program po Pavel Tsatsoulinu The Naked warrior. Isto čista snaga sa sopstvenom težinom, dve vežbe, čučanj na 1 nozi i zgib ili sklek (odabrao sam zgib), i radi se do 5 ponavljanja, sa maximalnom tenzijom tela. To podrazumeva stisnute trbušnjake, gluteuse (dupe), pesnice, čak i prste na stopalima. I ponavlja se tako tokom dana, više puta. Dobro je što misli ne smeju da lutaju, jer se odmah mišići ne kontrahuju toliko dobro, i gubiš dosta. Tako da ćemo videti kako će da radi...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on June 03, 2012, 07:27:36 pm
nemoj da ti padne na pamet da me zoves radi ankete.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on June 03, 2012, 10:52:58 pm
nemoj da ti padne na pamet da me zoves radi ankete.
Hahahhaha... Ako vas zovu za ankete, a niste u fazonu da odgovarate, samo napušite sočno i kažite da vas izbace iz sistema. Lepo njima (nama), lepo vama :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 24, 2012, 01:56:34 pm
upornost    :worthy:
bench press 200kg x 5 i zgibovi 60kg x 10 Petar Milenkovic (http://www.youtube.com/watch?v=At4Tx1USmP8#)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Iceman on July 24, 2012, 03:37:54 pm
Bajs+Zlatibor = do jaja.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Polux on July 24, 2012, 06:58:44 pm
Sigurno si izlazio sa bajsom na Zlatibor  :D
Ili si mislio voznja po Zlatiboru  :hm:

Sto mi je stara zelja. Ali tamo u pravcu oka i ti divlji tereni  :rock:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Iceman on July 25, 2012, 12:47:22 pm
To cu kad malo udjem u kondiciju, naravno fantasticnim okolnim putevima, kojih jedva ima i na vojnim mapama. :D Za sad je tura ka selu Semegnjevu dosta.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on July 25, 2012, 01:03:25 pm
ja jednom isao do Sremske Mitrovice i nazad...  po 4h voznje u svakom pravcu.. nekako sam izdrzao fizicki, ali sto sam izgoreo k'o rak nikada necu zaboraviti :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on July 25, 2012, 01:16:14 pm
 :novak:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on July 25, 2012, 01:30:57 pm
ja pesaka do BGa, takodje po najgorem mogucem suncu  :w
mlados' - ludos'
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 25, 2012, 01:37:53 pm
ja pesaka do BGa, takodje po najgorem mogucem suncu  :w
mlados' - ludos'
Sa mise? :ohmy:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on July 25, 2012, 02:46:28 pm
da, napravio sam mali predah kod crkve na margiti :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 25, 2012, 03:40:03 pm
da, napravio sam mali predah kod crkve na margiti :D
sto si tol'ki daklu, koliko ti je trebalo?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on July 25, 2012, 03:58:58 pm
što je lud čovek? ja sam jednom išao peške od železničke do stare okretnice na karaburmi :D bez predaha
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on July 25, 2012, 04:14:04 pm
nemogu se setim tacno ~ 3 sata
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 25, 2012, 04:59:11 pm
što je lud čovek? ja sam jednom išao peške od železničke do stare okretnice na karaburmi :D bez predaha
ovo je nekih 13-14 km :D
Inacew meni je leti redovna ruta pesaka pančevački most-ek. fax i nazad...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on July 25, 2012, 05:17:02 pm
oćeš da kažeš vojo da je malo? ;z
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on July 25, 2012, 05:26:42 pm
http://youtu.be/5dlYpJneyF0 (http://youtu.be/5dlYpJneyF0)
strejt ganferizam do ju fiil me?!

mother of god, posle ovoga me sramota sto mi mrsko da u seriji radim 10 zgibova :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: vladarule on July 25, 2012, 07:17:11 pm
Ja sad za vikend prepesacio nekih 15ak km, spustio se sa Kamenickog za Nislije, posto mi ispustila guma na bajsu gore a nisam imao rezervnu  :wall: :wall:
A prosli vikend presao nekih 60ak km bajsom do Krajkovackog jezera i nazad i onda se danas izmerim i vaga kaze da sam se ugojio 5kg i dogurao do 87kg na mojih 1.70m  :cry: :cry: :cry: :palm:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on July 25, 2012, 07:51:45 pm
Uuuuu fino chamuge rade bar! Vidim decko odradi i deadweight muscle up! :rock:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on July 25, 2012, 08:57:49 pm
Ja za vikend išo pešaka od Niša do Aleksinca i nazad. Pravio sam samo kraću pauzu za ručak kod Marjana.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Dreamlord on July 26, 2012, 03:10:16 am
Ja za vikend išo pešaka od Niša do Aleksinca i nazad. Pravio sam samo kraću pauzu za ručak kod Marjana.

To je to pravi Biathlon! :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on July 26, 2012, 10:52:19 am
Ja sam jednom od Krnjače, do Autokomande, preko Železničke stanice. Ne padne teško kad si pripit... A ovi momci na šipkama me oduševljavaju.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 26, 2012, 10:53:58 am
Ja sam jednom od Krnjače, do Autokomande, preko Železničke stanice. Ne padne teško kad si pripit... A ovi momci na šipkama me oduševljavaju.
:wub:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 18, 2013, 05:13:09 pm
Nakon par meseci treninga uspeo sam da spustim kilazu ispod 120kg, volim kad se naporan trening isplati. -19kg
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on July 18, 2013, 08:25:21 pm
au svaka cast..ja se za svojih -6 obradovao, sad me sramota pored tvojih 19  :palm:  :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Iceman on July 21, 2013, 01:16:13 am
Bajs pobijedio trcanje, isto minus 6... i 0.5! :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on July 21, 2013, 10:51:57 pm
Nakon par meseci treninga uspeo sam da spustim kilazu ispod 120kg, volim kad se naporan trening isplati. -19kg

Jes šiko karnitin? :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 21, 2013, 11:36:08 pm
Jes šiko karnitin? :)
Jok, bas nista nisam koristio, planiram L-karnitin, ali samo kad budem resio da stvarno treniram ozbiljno, i kad odlucim ishranu da prilagodim.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 21, 2013, 11:37:25 pm
Bajs pobijedio trcanje, isto minus 6... i 0.5! :D
Brzo hodanje svaki dan priblizno 2x 7-8km, plus sobna bicikla 45'.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on July 23, 2013, 12:15:13 am
Jok, bas nista nisam koristio, planiram L-karnitin, ali samo kad budem resio da stvarno treniram ozbiljno, i kad odlucim ishranu da prilagodim.

Au matori svaka čas'! :)
Ja od sl. nedelje krećem na trčanje imam nešto L-Carnitina, a imam i neki 'GRENADE' sagorevač što mi je burazer uzeo - ali se osim karnitina ostalog klonim (bojim) uzimati. :(
Malo sam se usvinjio od sedenja pa mora se poraditi na sebi ali tek posle 14 dana odmora :P - kreću musliji, kaše i korni-flexovi. :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on July 23, 2013, 12:31:56 am
Ma zajebite te fat burnere, prevara obična.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on July 23, 2013, 03:05:39 am
L-carnitin je najobicnije bacanje para za sve, osim za prodavca istog
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 23, 2013, 12:26:24 pm
L-carnitin je najobicnije bacanje para za sve, osim za prodavca istog
mene je odradio uz intezivan trening.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 23, 2013, 06:11:55 pm
mene je odradio uz intezivan trening.
+ 1
pricali smo o tome vec.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on July 23, 2013, 07:58:41 pm
Ma zajebite te fat burnere, prevara obična.

Tebe memorija dobro sluzi jelde? Stariji clanovi ce se setiti teme "crko bojler" koju je postavio lord. Projekat skidanja bojlera je bese on ozbiljno shvatio i uzeo neke ozbiljnije sagorevace i uz trening i ishranu bojler crko stvarno na kraju.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on July 23, 2013, 09:55:26 pm
Tebe memorija dobro sluzi jelde? Stariji clanovi ce se setiti teme "crko bojler" koju je postavio lord. Projekat skidanja bojlera je bese on ozbiljno shvatio i uzeo neke ozbiljnije sagorevace i uz trening i ishranu bojler crko stvarno na kraju.

Ja videh ovde da je Mardok skinuo 20 kg bez ikakvih sagorevača, qraca-palaca... Naporan trening je ključ.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 23, 2013, 10:10:44 pm
trening i ishrana su kljuc, l-carnitin i burneri su samo jezicak na vagi.
ja nisam uzimao burnove jer imaju kofeina, a treniram uvece i nisam zeleo da budem budan po celu noc.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 23, 2013, 10:18:44 pm
Ljudi, na prvom mestu je ishrana pa onda trening! Od svih tih špecija, ti sagorevači koji imaju kofeina su jedino efikasni jer deluju psihostimulativno pa možeš da uradiš duži kardio trening. Verujte  mi da o tim stavrima znam jako puno. I ličnog iskustva, svaša je moja jetra metabolisala.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 23, 2013, 10:27:39 pm
Ja videh ovde da je Mardok skinuo 20 kg bez ikakvih sagorevača, qraca-palaca... Naporan trening je ključ.

Od novembra ne pijem sokove, niti gazirana pica, ni alkohol, izbacio peciva i brzu hranu, slatkise sveo na "minimum" (da sam i ovo izbacio skroz verovatno bi skinuo duplo vise) , i uobrocio se sto je najvaznije. + brz hod, i bicikla.

Ali isto tako sam dok sam trenirao i koristio L-carnitin, jeo sve zivo i skidao kilazu jako uspesno, ali uz jak trening, pre svega kardio.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on July 23, 2013, 11:08:22 pm
Ja videh ovde da je Mardok skinuo 20 kg bez ikakvih sagorevača, qraca-palaca... Naporan trening je ključ.
Zapravo dugotrajan kardio trening je ključ :D. Trčanje, trčanje i trčanje posle koga ne osećaš umor, već osvežejne. Što slabiji ritam, sa što manjim otkucajima srca. Ukoliko uđeš u anaerobiju, nema ništa od sagorevanja masti. Doktore?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 23, 2013, 11:21:00 pm
Zapravo dugotrajan kardio trening je ključ :D. Trčanje, trčanje i trčanje posle koga ne osećaš umor, već osvežejne. Što slabiji ritam, sa što manjim otkucajima srca. Ukoliko uđeš u anaerobiju, nema ništa od sagorevanja masti. Doktore?

Tako je! Najbolja varijanta je odraditi 40 minuta tegova u teretani ( tada se potrosi glikogen za enrgiju jer je to anaerobni proces9 i potom j0s 30 do 40 minuta kardio treninga. Tada vise nema glikogena koji ce misici trositi pa organizam mora da crpi masti. Ovakvi treninzi idu do 4 x nedeljno maksimalno jer ce organizam poceti i da stredi masti koje mu trebaju za pravljenje drugih stvari a pocece da trosi misice! Zato se oni moraju zaštiti pre i posle toga uzimanjem aminokiselina i proteina.

Druga lepa varianta je 40 minuta minimumn jutarnjeg kardia na prazan stomak. Posle toga obrok od proteina i zdravih masti a nikako ugljeni hidrat.

Dalje, samo teretana , bez kardija, apsolutno izvodljivo ali morate biti takve picajzle sto se tice ishrane i takvi karakteri da je to strasnoi. 
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on July 23, 2013, 11:29:19 pm
Ja imam jako velike oscilacije sa težinom i potpuno mogu da se složim sa Docom i Mardokom, ishrana ishrana i samo znojave gaće i ništa drugo osim znojavih gaća, i ozbiljnog i intezivnog treninga pomnoženo sa mnogo volje a pre svega discipline... jednostavna formula, ali ako nekome non-stop viri dupe iz fotelje - slaba vajda.  :facts:

Ja sam se uvek držao saveta nutricioniste (inače kućni prijatelj) koji mi je samo rekao u tri crte kako sve funkcioniše:
- Šta jedeš
- Koliko/Kada jedeš
- Kardio (20 minuta pre/TRENING/20 minuta posle treninga)
ostalo je sve na tebi... vodi računa o svom telu i ono će služiti tebe.
Fakat, nema velike mudrosti to je to...

Slična je priča kod mene... odlaskom na studije prestao sa da pijem Coca-Colu, Alkohol (dobro osim pijanki, ali to stvarno sa povodom, nikad solo trinker), slatkiši/grickalice i brza hrana out (brzna hrana u SU je žešći shit, BTW burek ne spada u istu :D) - nisam mogao sebe da prepoznam... Keva mi pošizela, morao da muzem keš da kupujem odeću 1,5 do 2 manju...  :krst:

Eeerem sada drugacija situacija... totalno sam se opustio, vratio Coli i tu i tamo alkoholu....dobro, dosta alkohola...  :staja: :(
I sada me bukvalno sramota sebe pa moram da se dovedem u red... I pre sam koristio te karnitine, ali sam najzadovoljniji bio sa Zelenim čajem... 3 šoljice na dan (ali onaj rinfuzni)...a sada imam taj neki sagorevač stoji mi pa ono...  :cackalica: Pitao Mardoka da vidim da li da se primim.  :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on July 24, 2013, 12:10:19 am
Svakodnevno pijem alkohol, ali dozirano, Nikad ikakvih problema zbog toga nisam imao.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on July 24, 2013, 12:54:10 am
dajte neki suprotan proces za nas što ne možemo da nabacimo kile :A
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 24, 2013, 01:01:43 am
dajte neki suprotan proces za nas što ne možemo da nabacimo kile :A
(http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcREXKVK1a3SplQJiPKngDnFvtLi0Cn7UyM2Ll2yu3Rddmz84wZ6)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on July 24, 2013, 01:50:38 am
Svakodnevno pijem alkohol


Šta cediš sunđeru?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on July 24, 2013, 02:04:45 am
Svakodnevno pijem alkohol, ali dozirano, Nikad ikakvih problema zbog toga nisam imao.

Naravno da nisi, ali ces imati kad budes hteo da prestanes  :lol:



Istinita prica alkoholicara koji to ne priznaje da jeste vec je to samo pijenje, a prica je kako sam poceo da pijem:

U vreme pre rata '91 radio u fabrici, nista tezak posao laganica, kuci u pola 4 rucak odmor, posle malo basta tu oko kuce sa zenom i decom zivot lep bio. Jednog dana dodje u fabriku da radi moj skolski drug, 10 godina ima kako ga nisam video, odma se dogovorimo da se nadjemo u kafanici posle posla da se ispricamo. I tako mi odosmo i narucimo po vinjak ili dva pusimo i pricamo. Ne dugo pola sata, jbg obaveze zovu na selu uvek ima sta da se radi. I tako nam to vremenom preslo u naviku, uvek isto svaki dan, nikad nismo preterivali uvek samo jedan ili dva vinjaka. I tako je bilo dok nisam otisao na godisnji odmor. Kako je odmor tekao ja poceo da se osecam gore iz dana u dana da bi na kraju posle jedno 10 dana otisao kod lekara na pregled. Pregledase uzduz i popreko sve analize krvi urina, sve uradio, sve kako treba. Zbunjen doktor i u cudu na kraju me pitao gde radim i kako izgleda moj jedan radni dan. Kad smo dosli do dela sa kafanom i kada sam rekao da je to redovna praksa on mi odgovori: a prijatelju ti si alkoholicar to je problem. U cudu kako alkoholicar kad pijem uvek 1 ili 2 vinjaka to je umereno nije mnogo. Kaze pa nije mnogo, ali tvoj organizam se navikao da svaki dan dobija 1 ili 2 vinjaka a sada posto ne pijes to mu fali...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 24, 2013, 06:55:55 am
Ne bi bilo loše da se ove stvari oko ishrane i treninga prebace u topik o treniranju i teretani. Ranije je takav topik postojao, sada ne znam da li ima.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Foldingo on July 24, 2013, 10:47:07 am
Slazem se sa tezom da regulisana ishrana (ne jesti vise nego sto ti je potrebno; bez grickalica, gaziranih sokova i slicnih stvari; i jesti u pravo vreme, nikako kasno uvece npr.) uz neku vrstu treninga daju rezultate. Naravno, zelja i upornost su kljuc cele price.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 24, 2013, 02:58:01 pm
Slazem se sa tezom da regulisana ishrana (ne jesti vise nego sto ti je potrebno; bez grickalica, gaziranih sokova i slicnih stvari; i jesti u pravo vreme, nikako kasno uvece npr.) uz neku vrstu treninga daju rezultate. Naravno, zelja i upornost su kljuc cele price.

Slazem se 1000% da su zelja i upornost kljucne.
Od ponedeljka sam poceo da volontiram u bolnici, i kad dodje vreme pauze kolege cepaju burek, pice, pecivo, plus sto pacijenti donose sokove, i grickalice.
A ja za to vreme spremam ovsenu kasu, i pijem zeleni caj, dodje mi da zaplacem , ali imam zelju, postavio sam sebi cilj i guram, na silu.

edit: Ipak sam sebi postavio jedno pravilo, nedeljom smem da jedem pecivo (inace hleb ne jedem vec 2-3 nedelje),  jer kod velikih odricanja, moras kad tad da "puknes", ovako zavaram i sebe i glavu jer sve iz nje krece, bitno je samo da ne nastavim sa tim, vec samo taj 1 dan da umirim zivce.
I da citao sam neki tekstic Lonce je okacio na FB skoro,  kaze u fazonu  " if you want to go down you  got to go up  first" ...  bukvalno skidas kilazu i u jednom trenutku "zakucas" i ne mrdas danima , onda  odstupis od svog rezima ishrane, jedes ono sto inace ne bi smeo, i posle ta 2-3 dana se vratis svom nacinu, i bukvalno sok terapijom na organizam opet pokrenes proces skidanja kilaze. Probao sam i bilo dosta uspesno, barem kod mene.


Planiram da skinem jos 10-12 kg, i tad da krenem sa teretanom od 3 do max.4 puta nedeljno (ali lagano) , do sad je bio samo kardio, i uz ovaj nacin ishrane, dosta sam skinuo sala, ali i misica. Ono kao biceps/triceps i to  foliranje ne postoji, ruka se istanjila bas dosta, ali su zato noge  i listovi kao kod Roberto Carlosa.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 24, 2013, 04:28:46 pm
meni je cheat day pomagao ali naravno ni tada se ne useravam od lose hrane.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 24, 2013, 04:30:42 pm
Junk day mora postojati. Uglavnom je to nedelja, ono , porodicne varijante, supica, sarma i ostalo. Zato ostalih 6 dana moraju biti tip-top!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on July 24, 2013, 06:36:54 pm
Ne bi bilo loše da se ove stvari oko ishrane i treninga prebace u topik o treniranju i teretani. Ranije je takav topik postojao, sada ne znam da li ima.

Mrzelo me da tražim da li već ima pa sam samo splitovao teme... :teg:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on July 24, 2013, 06:44:56 pm

Šta cediš sunđeru?
Leti uglavnom pivo, ali padne i neka rakijica uz kiselu vodu ili kokakolu. Zimi obrnuto. Ne vidim razlog zašto bih prekidao dobru praksu zbog nekog glupog vica.  Tri puta nedeljno trčim oko 5 km, s tim da leti povećavam deonice, pa u avgustu i septembru istrčavam i do 15km po treningu. Nakon svakog džoginga obavezna rehidratacija pivom, a pred spavanje još poneko.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 24, 2013, 07:12:59 pm
Mrzelo me da tražim da li već ima pa sam samo splitovao teme... :teg:


Nema veze, Neka ima i ovakva tema. Moze se svasta nauciti.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on July 24, 2013, 08:09:26 pm
Mrzelo me da tražim da li već ima pa sam samo splitovao teme... :teg:

Ima i to je aktivna tema bas bila, spajaj  :teg:

http://www.endzone.rs/extrapoint/index.php?topic=171.0 (http://www.endzone.rs/extrapoint/index.php?topic=171.0)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on July 24, 2013, 09:59:21 pm
Ima i to je aktivna tema bas bila, spajaj  :teg:

http://www.endzone.rs/extrapoint/index.php?topic=171.0 (http://www.endzone.rs/extrapoint/index.php?topic=171.0)

Spojeno. Zadrzao sam novi naslov, vise mi se svidja  :staja:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: BitterLemon on July 24, 2013, 10:52:06 pm
Ја чекам да измисле чаробни напитак за мршављење, за њега се спремам једући свињетину, телетину, јагњетину, пршуте и сиреве, роштиљ и за дезерт кило-два сладоледа или пола торте, у слободно време пијем пиво и вино да све то протерам, мало ракијице уз пршуту и сир јер то тако треба и кад измисле напитак бићу спреман.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on July 24, 2013, 11:11:26 pm
Ја чекам да измисле чаробни напитак за мршављење, за њега се спремам једући свињетину, телетину, јагњетину, пршуте и сиреве, роштиљ и за дезерт кило-два сладоледа или пола торте, у слободно време пијем пиво и вино да све то протерам, мало ракијице уз пршуту и сир јер то тако треба и кад измисле напитак бићу спреман.
Ako doživiš  :pop:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on July 24, 2013, 11:30:54 pm
Nije bitno da li si mršav ili debeo, već da li izgledaš zdravo ili bolesno.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on July 24, 2013, 11:50:57 pm
Sunđeru el znaš ti onu: "Žuti žutuju - a rumeni putuju...?" :(
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on July 25, 2013, 03:59:17 pm
Sunđeru el znaš ti onu: "Žuti žutuju - a rumeni putuju...?" :(
Znam. Srećom nisam ni jedan ni drugi za sad. Rumena boja se valjda dobija usled problema sa srcem, pa izreka ima smisla. MIslim da će doktor da pojasni.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on July 25, 2013, 06:32:39 pm

Druga lepa varianta je 40 minuta minimumn jutarnjeg kardia na prazan stomak. Posle toga obrok od proteina i zdravih masti a nikako ugljeni hidrat.

Dalje, samo teretana , bez kardija, apsolutno izvodljivo ali morate biti takve picajzle sto se tice ishrane i takvi karakteri da je to strasnoi.

Doktore, moram da te ispravim malo (zamisli). Dorucak je pravo i jedino vreme za ugljene hidrate i masti, a vecera je od proteina. Kao sto si sam rekao, telo ce poceti da trosi energiju iz masti, ali treba nesto i misice da vozi a to su ugljeni hidrati. zato se jedu ujutru (kao i masti) da bi se do noci potrosili. A onda uvece proteini i milina. ovo je naravno za one koji treniraju. Oni koji ne trenraju nikako masti i ugljene hidrate ni ne treba da jedu (minimalno naravno).

Inace najvece zlo je kupovna hrana i gotovi proizvodi. to ima svega i svacega sto organizam ne moze da svari nego samo talozi, tako da bi to trebalo izbegavati 100000%

Rumena boja se valjda dobija usled problema sa srcem

 zar nije zuta boja znak loseg rada srca?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 25, 2013, 07:50:31 pm
Mladenko, moramo diskutovati o tvojim tvrdnjama. U pravu si! Ali ako ne vozas kardio ujutro nego ti je teretana pre ili posle podne( do tada treba imati jos par obroka) . Dorucak od 100 gr ovsenih i 7 jaja odlican! Sto se tice vecere, tacno, protein u obliku nemasnih sireva (Ella sir, Sabacki mladi) sa malo zdravih masti iz maslinovog ulja i to je odprilike to.

Crvenkasta boja se dobija kada je visok pritisak i tada uvek postoji opasnost od mozdanog,srcanog udara i brzeg odlaska na onaj svet nego oni zuti, anemicni, koji polako zivotare...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 25, 2013, 08:39:12 pm
Sto se tice vecere, tacno, protein u obliku nemasnih sireva (Ella sir, Sabacki mladi) sa malo zdravih masti iz maslinovog ulja i to je odprilike to.

Dosta sam citao o ishrani za vreme treninga/dijete, i mlecnim proizvodima, nakon toga sam potpuno izbacio mleko i masne sireve/namaze ( a bio sam navucen na kravicu posle treninga, onako hladnu iz frizidera da stucem) , i sad konzumiram iskljucivo kiselo mleko, mlad sir i surutku (iz domace radinosti).

Uglavnom, cini mi se da smo i pricali o tome, da iako se reklamira da je kravlje mleko bogato sa Ca i fosforom, da nas oraganizam ne moze da ih  "izvuce" iz mleka, tj. da svari.

Quote
Kravlje mleko nije namirnica koju treba da konzumira ljudsko biće, ono je predviđeno za tele, kao što je i ljudsko mleko predviđeno za bebe. Litar kravljeg mleka sadrži 1.200 mg kalcijuma, a litar majčinog mleka 300 mg. Međutim, koeficijent iskoristivosti kalcijuma iz majčinog mleka je četiri puta veći. Razlog tome je odnos kalcijuma i fosfora, jer višak fosfora u kravljem mleku sprečava apsorpciju kalcijuma i drugi razlog slabe apsorpcije kalcijuma je taj što kravlje mleko ima tri puta više belančevina nego majčino. Takođe, postoji problem i u količini masnoća koje se nalaze u kravljem mleku, koje ljudski organizam teško vari. Nepotpuna probava belančevina iz mleka izaziva proces truljenja u crevima i pri tom nastaju kisele supstance: fenoli, indoli, amonijak itd. Samim tim povećavaju kiselost krvi, od koje se uzimaju minerali,a  na prvom mestu kalcijum. Iz tog razloga se pojavljuje i povećanje osteoporoze kod žena koje konzumiraju velike količine mlečnih proizvoda.
http://www.b92.net/zdravlje/ishrana.php?yyyy=2005&mm=08&nav_id=174007 (http://www.b92.net/zdravlje/ishrana.php?yyyy=2005&mm=08&nav_id=174007)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 25, 2013, 08:47:49 pm
Ml,eko se izbegava zbog laktoze-mlecnog secera. Tu surutku mozes komotno da izbacis jer ima 70 grama secera na svojih 100 grama tako da spada u zesci junk!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on July 25, 2013, 09:16:10 pm
za proteine piletina  FTW ! Pa onda riba neka (morska).

E video neki clanak na netu pre neko vreme da neka istrazivanja pokazuju da upalu misica ne izaziva lactic acid, nego da u stvari pomaze kod othlanjanja iste.. nisam otisao da vidim clanak pa ne znam koja je tu mudrost..
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Vicke_bg on July 27, 2013, 10:37:27 am
Otišao sam kod homeopate zbog alergije, što mi je jako pomoglo, nisam pio lekove uopšte ove sezone za te simptome, sem tih homeopatskih. Još mi je nekom analizom rekla da sam alergičan na mleko i gluten, što sam odavno sam provalio, ali nikako da ih skroz izbacim. Od tada je prošlo više od 2 meseca, navikao se na ishranu bez mleka, mlečnih proizvoda i glutena, imam 2 obroka nedeljno "junk". Skinuo sam 2 kile, a fit sam, oko 12% masti, i sada oko 77kg. Nikad jači, nikad izdržljiji, isečeniji i naravno, stomak je stalno ravan, uveče nikad naduvan.

Sada u krugu ljudi koje pratim na netu je popularno gladovanje, intermitent fasting. Znate engleski, pa ću vam dati linkove http://www.leangains.com/ (http://www.leangains.com/) (preskače se jedan oborok, jede se u određenom vremenskom periodu, ali broj kalorija je normalan (ili koliko je potrebno)), kao i http://bradpilon.com/ (http://bradpilon.com/) (jedan ili dva dana, 24h, gladovanja nedeljno).

Takođe i ovaj pdf, siže i iskustvo svih načina gladovanja http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting (http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting)

Probao sam oba po par meseci, i sa ne baš sređenom dijetom sam bio relativno suv.

Najveći moj problem je što živim još sa mojima, pa neću da jedem (žderem), jer keva i ovako kuva 2, sada 3 različita ručka (ćale vegetarijanac). Ali sada ću da se posvetim malo dobijanju mase.

Iz dosadašnjeg iskustva, način ishrane je 70% uspeha. Trening je samo plus, kao i suplementi. Sad šta ko želi da ostvari i koliko da se potrudi, to je individualno.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on July 31, 2013, 09:48:33 am
Koje je vaše mišljenje o onim pojasevima za mršavljenje/trčanje? Je l' su stvarno efikasni i je l' imaju možda negativne efekte?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on July 31, 2013, 11:01:42 am
Koje je vaše mišljenje o onim pojasevima za mršavljenje/trčanje? Je l' su stvarno efikasni i je l' imaju možda negativne efekte?
ja ga furam ponekad, jebem li ga oznoji ti fino taj deo stomaka.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on July 31, 2013, 11:12:46 am
Jedem sve i jedem puno (takodje i pijem puno  :D), na 90kg sam vec par godina. 3-4 puta nedeljno istrcim po 5km, uradim 5-10 serija zgibova ili sklekova  :cackalica:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on July 31, 2013, 11:18:48 am
Koje je vaše mišljenje o onim pojasevima za mršavljenje/trčanje? Je l' su stvarno efikasni i je l' imaju možda negativne efekte?

Glavni negativni efekat jeste sto mi ide na qrac za vreme trcanja, jednom sam to stavio i vise nikad.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on July 31, 2013, 11:53:47 am
Malo sam požurio sa postavljanjem pitanja ovde ne konsultujući Google prvo. Sad sam čitao neke testove i svi se svode na ovo:

http://www.fitnesskreator.com/blog/2010/02/17/razotkrivanje-mitova-o-trbusnjacima/ (http://www.fitnesskreator.com/blog/2010/02/17/razotkrivanje-mitova-o-trbusnjacima/)

Quote
Mit No.3 – „Pojas za mršavljenje“ utiče na topljenje sala sa stomaka!

Inače ovo mi je lično omiljeni mit o trbušnjacima! Prosto ga obožavam! ;)

Da razjasnim! Kada bi mistični „pojas za mršavljenje“ bio toliko efikasan, odavno bi njegov izumitelj dobio Nobelovu nagradu, a sva priča o nutricionizmu i treningu bi pala u vodu!

Pošto se to nije desilo, vreme je da obratimo pažnju…

Prvo „pojas za mršavljenje“ zapravo nema veze sa mršavljenjem. Taj pojas se pravi od materijala koji za cilj ima da pospeši otežano znojenje usled čega telo luči veću količinu vode tj.znoja kako bi se rashladilo.

Ljudi mnogo često brkaju ova dva pojma – znojenje i mršavljenje.

Kada treniramo telo se znoji da bi se rashladilo usled mišićnog rada, jer mišici usled svojih kontrakcija stvaraju toplotu , pa je potrebno višak toplote eliminisati, stoga se tada naše telo znoji!

Takođe kada smo izloženi spoljnoj sredini sa visokom temperaturom, i u tom slučaju telo se rashlađuje putem znojenja gubeći tečnost.

A mršavljenje je druga stvar. To je posledica optimalnog odnosa ishrana/potrošnja energije gde je aktivnost veća za nijansu od unosa energije hranom, pa se telo oslanja trošeći rezerve.

Stoga kada nakačimo „pojas“ oko struka samo se više grejemo i brže gubimo tečnost tj.vodu iz tela i jedino što ćemo brže dehidrirati, a to neće uticati da „istopimo“ salo sa stomaka!

Često ljudi (podsvesno) misle ako se više znoje da tada  istovremeno i „tope“više sala!

Kada se znojimo tada se naše telo hladi, a dali gubi masti zavisi od mnogo drugih stvari.

Jednostavno, shvatite da čovek nije kocka leda i da ne može da se „topi“!!

Da je tako, dovoljno bi bilo zaboraviti svako priču oko ishrane i treninga. I umesto toga lepo svi, izađemo leti po najvećoj vrućini i čekamo da nam se salo „istopi“! Jednostavno, obmotamo se raznim „pojasevima“ po vrućini i čekamo da se iz definišemo  tj.budemo „iscepani“.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on July 31, 2013, 05:16:13 pm
Ili si mogao da probaš na sestrinskom forumu. Nije pojas, al su pantalone, slično je.
http://www.ana.rs/forum/index.php?topic=4190.0 (http://www.ana.rs/forum/index.php?topic=4190.0)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Palmer on July 31, 2013, 08:01:39 pm
da odgovorim za l carnitin, nisam ispratio temu na vreme  :)

od ljudi koji ne prodaju proizvode, a hemicari su profesionalno, sam cuo da telo ne moze da ga apsorbuje vise od onoga sto ga vec ima u sebi..ili jako malo preko, pa bacas pare na njega.. Skuplji preparati imaju supstance za psihicko podizanje pa su bolji, ali opet je jeftinije da uzmes tablete kofeina i popijes jednu pred trening i pijes zeleni caj preko dana. Bice isti efekat, a cena je 20x manja :)

Da se slozim sa Vicketom, IF meni najvise prija..sada imate i novu dobru knjigu sa IF ishranom i treningom koja detaljno objasnjava, evo TPB linka http://thepiratebay.sx/torrent/8452591/Man_2.0_Engineering_the_Alpha_A_Real_World_Guide_to_an_Unreal_Li (http://thepiratebay.sx/torrent/8452591/Man_2.0_Engineering_the_Alpha_A_Real_World_Guide_to_an_Unreal_Li) Jedino sto je ovaj rezim tezi, pa preporucujem leangains od Vicketa. Inace mislim da previse trcite, pogledajte leangains za objasnjenja  :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on July 31, 2013, 09:31:27 pm
Za l karnitin se zna ( potvrdjeno naucno ) da radi posao u eksperimentalnim pacovima. Ali ljudi nisu pacovi, drugaciji je metabolizam pa cak i celijska struktura tako da niko pouzdano ne zna da li sstvarno otvara mitohondrije i omogucava da se mast koristi za energiju umesto prisutne glukoze. Tako da, na svakom je da odluci hoce li ga uzeti ili ne.

Apsolutno se slazem za tablete kofeina i zeleni cajj! prava stvar a ne kosta puno. A i legalno je.  :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on July 31, 2013, 10:41:57 pm
Apsolutno se slazem za tablete kofeina i zeleni cajj! prava stvar a ne kosta puno. A i legalno je.  :mr.green:

Pa i ovo drugo je legalno ... valjda.... osim ako nisi Elmedin Kikanovic, onda imas 6 meseci zabrane... LoL
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on August 01, 2013, 07:51:24 pm
sto bi L-Carnitin bio nelegalan?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on August 01, 2013, 08:02:31 pm
Nisam se ja dobro "odrazio" i napravio zabunu. L karnitin je skroz legalan, nego ima vazdan nelegalnih stvari koje daju jako lepe rezultate vezane za gore pomenute teme.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on August 01, 2013, 08:21:09 pm
Ma salim se ja , vise na Elmedinov racun...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on September 01, 2013, 08:30:29 am
http://www.blic.rs/Slobodno-vreme/Zanimljivosti/402488/Covek-koji-moze-da-trci-zauvek (http://www.blic.rs/Slobodno-vreme/Zanimljivosti/402488/Covek-koji-moze-da-trci-zauvek)
Srebrna voda...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on October 05, 2013, 08:16:37 am
Konacno se pokrenuo posle godinu dana, krenula teretana i trcanje. Ala ima da se skida viška.... Strašno.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on October 05, 2013, 10:06:43 am
Samo da izdrzis , tj budes dosledan u onome sto si zapoceo.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on October 05, 2013, 10:23:55 am
Trebalo bi. Samo kad sam prelomio i pojavila se volja! Mada je više po sredi muka i nezadovoljstvo lenošću pokrenula proces. :mr.green:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Staja on October 05, 2013, 04:25:41 pm
Doco el treba da ti šaljemo poštom na kućnu adresu pisma podrške i razumevanja tamo kada krene sezona slava/novih godina/ i sl.  :D :P :P
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on October 05, 2013, 08:59:27 pm
Doco el treba da ti šaljemo poštom na kućnu adresu pisma podrške i razumevanja tamo kada krene sezona slava/novih godina/ i sl.  :D :P :P

Ako to preguram kako sam zamislio biće super. Inače sam jako slab na prasećinu i talijanski rizling....
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on October 06, 2013, 11:04:26 am
Ako to preguram kako sam zamislio biće super. Inače sam jako slab na prasećinu i talijanski rizling....
Ali bez 'leba, samo sa kupusom.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on October 18, 2013, 12:31:35 am
Doco tvoje misljenje oko NO reaktora. razmisljam se o VPX NO shotgun.
Uzimao sam ranije sa vremena na vreme(1 nedeljno) kada sam umoran ili imam jaci trening neki NO i radilo bi me od slucaja do slucaja. Cisto me zanima sta kaze struka...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on October 18, 2013, 07:15:31 am
Sto se tice medicinske svrhe, nisu se bas pretrgli da rade neka ispitivanja. zavisi sta ocekujes od NO. Ako ti treba neki kick oko treninga onda ti je najisplativiji cist kofein. Ako ti treba pumpa, onda moras biti i dobro pokriven aminokiselinama da bi taj NO imao svrhu. Sve u svemu, skup preparat. Ja se drzim osnove, whey protein, kreatin i multivitamini sa mineralima.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on November 11, 2013, 09:30:13 pm
Sad ide tezi deo, "smakao" sam deo sala koji je bio laksi, i sto sam blizi nekoj relanoj tezini sve teze ide skidanje, vec skoro mesec ipo sam zakucan na +/- 3kg. A tek ide zima, slave, manje mogucnosti za setnje i sl. Samo da se pregura zima bez nabacivanja previse kg.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on February 13, 2014, 10:23:52 pm
http://youtu.be/SRpPHlDUC0Y (http://youtu.be/SRpPHlDUC0Y)



 :teg: :teg: :teg: :teg:

Kako volim da se vratim korijenima! Nisam jos stigao do full 8 serija ali ce biti za par treninga.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on February 13, 2014, 11:00:00 pm
Spremaš se za demonstracije?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on February 13, 2014, 11:11:53 pm
Nope! Ja odlicno zivim u manjem, stabilnijem i uredjenijem entitetu.TM

Politika je strogo zabranjena na forumu inace bih ti rado dao vidjenje protesta iz prve ruke. :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on February 13, 2014, 11:37:30 pm
Otvori dusu
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on February 14, 2014, 12:14:04 pm
Daj na pm :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on February 14, 2014, 06:54:05 pm
A nije toliko kontroverzno za ovaranje duse i pisanje PMova. :)

U principu ti protesti su jedan tuzan i tragican dogadjaj. Ako su u pocetku i bili inicirani na nekoj socijalno-ekonomskoj osnovi pretvorili su se u cisto politicko manipulisanje sirotinjom. Izbori su za 7 mjeseci.

Vjerovatno niste pratili pozadinu desavanja poslijednjih mjeseci u BiH politici. Vec nekoliko mjeseci traje proces u kome Hrvati traze vecu autonomiju unutar Federacije BiH i postalo je izvjesno da ce to morati i dobiti ako se misli nastaviti sa integracijama(ovde prvenstveno mislim na biranje hrv clana predsjednistva,  hrvatsku televiziju, drugacije budzete za vecinsko hrvatske opstine) . Svi ustupci bi trebali biti uradjeni na stetu federacije jer RS ne dozvoljava nikave ustupke na nivou drzave. Samim tim sve bosnjacke koncepcije o unitarnoj Bosni bi dozivjele tezak udarac. Naravno Bosnajci ce uciniti sve da se to sprijeci.
Sada dolazimo do protesta. Preko NVO sektora (koji je u Federaciji u potpunosti finansiran i kontrolisan kroz stranke) narod je izvucen na ulice, izabran je socio ekonomski kontekst jer je to najlakse a slicni protesti traju godinama samo nisu medijski ispraceni.
Kada je dovoljan broj ljudi bio na ulici odluceno je da to mora eskalirati, to je uradjeno prostim manipulisanjem manjim grupicama radikala i huligana. Zvuci li vam to poznato?  :)

Prakticno simultano gori Tuzla, Zenica, Sarajevo i muslimanski dio Mostara. (Iskljucivo sredine sa dominantnim muslimanskim stanovnistvom) i krece medijsko promovisanje price o narodnom nezadvoljstvu i neodrzivosti situacije. Ako ste pratili "zahtjeve" protestanata mozete primjeti da pored gomile kozmeticikih promjena (ostavke, smanjenje, plata, reforme) stoji jedan konkretan zahtjev. Ukidanje kantona. Ukidanje kantona bi de fakto bio kraj bilo kakve hrvatske autonomije u Federaciji.

Naravno ti zahtjevi su nerealni zbog instituta zastite vitalnog nacionalnog interesa ali takvim "prijetnjama" bosnjacke stranke prestrojavaju birace iz svog naroda ka radikalnijim opcijama. Ovakva vrsta kontraofanzive kupuje vrijeme Bosnjacima da odgode reformisanje federacije do formiranja nove vlasti krajem godine. Ocekujem uskoro platforme "a la Vucic" medju bosnjackim liderima. Ostaje da se vidi koliko ce branitelj nejaci i gospodar avazovog tornja Radoncic oteti glasova SDA i SDP.


Jos jedna revolucija bez cilja cije su vodje bez ideje, ako se ovo moze uopste nazvati revolucijom. Nagledali smo se toga. Sreca niko nije glavom platio, a mogo se desiti. Ovako su palili zgrade koje ce iz svog dzepa popraviti a politicari su sa skijanja gledali proteste na tv i smijali se fukari (ovo iz prve ruke). Ujeo vuk magare, po hiljaditi put.

Izvinjavam se zbog OT.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on February 14, 2014, 07:27:44 pm
Lepo je Sloba teo da im vodi državu, al oni "Jok, umemo i sami."
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: nik_sloter on February 22, 2014, 01:19:20 pm
http://9gag.com/gag/aVOZOyy?ref=t (http://9gag.com/gag/aVOZOyy?ref=t)


 :teg: :teg: :teg:

Imaju li ovi treninzi smisla ili je neka zajebancija sa nabacanim vezbama? Naravno, bez zelje da se postane superheroj.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on February 22, 2014, 01:33:35 pm
Imaju li ovi treninzi smisla ili je neka zajebancija sa nabacanim vezbama? Naravno, bez zelje da se postane superheroj.
ja volim da zavrsim trening sa takvim complexom, dobro je za izdrzljivost i fino te isece.

malo mi je glupo da ceo trening picis ove vezbe(verovatno za odredjene sportove ima smila).
Evo ti par odlicnih primera:
DeFrancosGym.com - Exercise Index: Barbell Complex w/ 135 lbs. (http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g#ws)

DeFrancosGym.com - Dumbell Complex (http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiOYt4#ws)

DeFrancosGym.com - Exercise Index: "BeZercher" barbell complex (http://www.youtube.com/watch?v=XyWftIRTcV4#ws)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on February 23, 2014, 04:34:46 pm
*off topic

Ziveo sam jedno vreme na 5 minuta od DeFranco's gym-a . Nikad nisam otisao

*move along now...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on February 23, 2014, 11:01:24 pm
*off topic

Ziveo sam jedno vreme na 5 minuta od DeFranco's gym-a . Nikad nisam otisao

*move along now...
kako nisi bar virnuo unutra???
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on February 24, 2014, 01:35:56 pm
Pa nije ni to bas gym da odes tamo kao amater. Ne bi te oni ni primili kao takvog. Nosio sam se mislju da krenem tamo, ali nisam bio ozbiljan u tom trenutku, pa nisam hteo da bacam pare. Posle sam se doselio i eto...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on February 24, 2014, 04:17:00 pm
Pa nije ni to bas gym da odes tamo kao amater. Ne bi te oni ni primili kao takvog. Nosio sam se mislju da krenem tamo, ali nisam bio ozbiljan u tom trenutku, pa nisam hteo da bacam pare. Posle sam se doselio i eto...
ma ne na trening, otisao bih samo da obidjem to zdanje.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on February 24, 2014, 06:58:01 pm
ma ne na trening, otisao bih samo da obidjem to zdanje.

ma ima dosta slicnih u blizini. ja sam svojevremeno isao u teretanu u kojoj ima 50 m atletske staze i 40 x 30 yd turfa. ono sto izdvaja njih je sistem i dobri treneri
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on March 15, 2014, 08:19:18 pm
Seek, secam se da si pricao da si poceo vezbati Wing Chun. Da li si jos u toj prici?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 15, 2014, 08:32:09 pm
Seek, secam se da si pricao da si poceo vezbati Wing Chun. Da li si jos u toj prici?
Pola/pola... Koliko ćerka i povećani obim posla dozvole.

Mada, meni je to od starta bio samo vid rekreacije, nikad nisam to shvatao nešto ozbiljno...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on March 15, 2014, 09:09:56 pm
Pola/pola... Koliko ćerka i povećani obim posla dozvole.

Mada, meni je to od starta bio samo vid rekreacije, nikad nisam to shvatao nešto ozbiljno...

U kom klubu si vezbao i ko ti je bio trener?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 15, 2014, 10:37:20 pm
Si fu Radoslav Ćurčić, tvoj zemljak iz Mitrovice. Učio kod braće Koviljac, aoni su valjda među najboljima u Srbiji...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on March 15, 2014, 10:52:00 pm
Tako je, on je Mitrovcanin i vodi klub Kuen. Danas sam bio u tom klubu, bio moj klinac na zajednickom treningu nekih 5 skola Wing Chuna po Filip Bajer liniji. Mog klinca trenira Nenad Koviljac. Znam da si pricao da treniras na Detelinari pa sam pomislio da ces mozda danas biti tamo.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 15, 2014, 11:13:24 pm
Iskreno, ove godine sam bio na pet ili šest treninga. Učim, spremam pravosudni pa se nema baš vremena za vanškolske aktivnosti.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on March 16, 2014, 02:35:40 am
Samo uci sine, rad oslobadja
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on March 16, 2014, 02:56:17 am
Iskreno, ove godine sam bio na pet ili šest treninga. Učim, spremam pravosudni pa se nema baš vremena za vanškolske aktivnosti.

Ajde pozuri, fali nam advokata.


Ako zapnes evo mozes podeliti svoja iskustva: http://www.ana.rs/forum/index.php?topic=6065.0 (http://www.ana.rs/forum/index.php?topic=6065.0)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 16, 2014, 08:39:43 am
Neću u advokate. Spremam to sranje jer kad boložim đipiće mi plata za nekih pet crvenih...

Nikša: kupio sam glanc nove priručnike iz projurisa, a ne podvlačim knjige nikada tako da ću ti ih ponuditi sa zadovoljstvom kad dorasteš do pravosudnog. Prvi vlasnik, u odličnom stanju, cena će biti malo jača ali nije fiksna...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 16, 2014, 10:59:46 am
Sudeći po sestrinskom forumu, seek malo kasni :D. Obzirom da su žene u proseku bolji student, onda je prosek za muškarce još veći.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 16, 2014, 11:06:36 am
Ne kasnim, do novembra prošle godine nisam imao uslov za polaganje.
Treba ti 2 godine rada u pravosudju (sud ili advokatura) ili pet godina rada u drugim firmama/ustanovama/državnim organima na radnom mestu za koje se traži pravni faks. Ja sam ova druga kategorija tako da...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on March 16, 2014, 11:08:35 am
Zar nije 3 godine?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 16, 2014, 11:16:53 am
bem li ga sad...
tri je valjda za organe uprave i državne ograne
četiri ili pet za ove ostale, ja sam u svakom slučaju u toj poslednjoj kategoriji...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on March 16, 2014, 11:18:11 am
Kad polazes zakletvu da dodjemo da navijamo?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 16, 2014, 11:18:58 am
Kakvu zakletvu?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on March 16, 2014, 11:28:38 am
Nisam video da neces u advokate.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 16, 2014, 11:31:30 am
Ne planiram... Položen pravosudni će mi povećati koeficijent za platu, zbog toga polažem...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on March 16, 2014, 12:26:59 pm
Jel i to ucenje za pravosudni spada u neki vid sportskog obrazovanja, posto ste se raspisali u sportskom topiku? :P
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on March 16, 2014, 03:19:55 pm
ima dosta knjiga da se nauci. pa odnesi, donesi, otvori, prevrni napred-nazad, pa vrati na mesto uzmi drugu knjugu i tako u krug.. malo li je ?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on March 16, 2014, 03:23:36 pm
 
ima dosta knjiga da se nauci. pa odnesi, donesi, otvori, prevrni napred-nazad, pa vrati na mesto uzmi drugu knjugu i tako u krug.. malo li je ?


 :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 16, 2014, 10:36:10 pm
@ Dr

Zanima me sta se dobija treningom u kome se izvode  vezbe izometrijskom kontrakcijom misica?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on March 16, 2014, 11:24:32 pm
Mmmm ... nista bitno, to mu dodje skoro kao staticka kontrakcija.

EDIT
to ti je ono ako si gledao Top shop i reklamu za neki AB trenazer koji kaze vezbajte trbusnjake udobno sedeci i gledajuci TV.
(http://www.fitnessinfomercialreview.com/abtronic.jpg)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on March 17, 2014, 12:21:24 am
Mardok objasnio dok jha nisam dosao!  :thumbsup:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on March 17, 2014, 08:10:47 pm
ciljao sam ovako nesto...
http://www.youtube.com/watch?v=cIPthBp_DKM (http://www.youtube.com/watch?v=cIPthBp_DKM)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on May 22, 2014, 09:42:11 pm
'Ajmo ljudi spremanje za leto:-D
Zavrsio sam skoro ceo ciklus treninga pa trazim neku promenu. Treba mi sistem treninga za 3x nedeljno, nesto tipa kruzni trening ili nesto sa dosta complexa sa sipkom, bucicama i susperserija. Neki predlog ili preporuka.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on May 22, 2014, 09:48:31 pm
Daj sliku da vidimo koliki potencijal imaš, pa da predližimo nešto.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: matteus on May 23, 2014, 12:54:36 am
'Ajmo ljudi spremanje za leto:-D
Zavrsio sam skoro ceo ciklus treninga pa trazim neku promenu. Treba mi sistem treninga za 3x nedeljno, nesto tipa kruzni trening ili nesto sa dosta complexa sa sipkom, bucicama i susperserija. Neki predlog ili preporuka.

DeFrancesco's "Train Like A Badass" ?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on May 23, 2014, 02:08:43 am
Daj sliku da vidimo koliki potencijal imaš, pa da predližimo nešto.
:yum:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on May 23, 2014, 07:33:01 am
Stvarno misliš da ćeš smuvati nešto ako se malo zategneš?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on May 23, 2014, 12:47:10 pm
@matteus
Upravo sam ga zavrsio pa trazim nesto slicno:-D
@seek
Imam devojku, a treniram zbog sebe i zbog zdravlja.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on May 23, 2014, 01:19:16 pm

Imam devojku, a treniram zbog sebe i zbog zdravlja.
:rofl: :rofl: :rofl: jebi me ako si ti normalan :rofl: :rofl: :rofl:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on May 23, 2014, 01:52:29 pm
:rofl: :rofl: :rofl: jebi me ako si ti normalan :rofl: :rofl: :rofl:
kakav su drugi odgovor ocekivao na onako debilnu konstataciju? :P
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on May 23, 2014, 01:56:01 pm
Brale, za zdravlje se ne ide u teretanu.
Za zdravlje se šeta na čistom vazduhu, rano leže, rano ustaje, ne ide se po zadimljenim kafanama i klubovima...


Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on May 23, 2014, 02:57:31 pm
ahahah jao siche pa jel moras o svemu da crnjacis? :thumbdown:

Evo primjer tipa licni.
Od druge godine asmaticar, problemi, inhalacije, saka tableta. Cijelu osnovnu i srednju nisam mogao dva basketa vezana odigrati da mi se ne vrti u glavi.
I tada krenem u teretanu na nagovor druga. Lagani trening, traka, biciklo. I od tada vjezbam i u teretani i u kucnim varijantama, ne nekim pretjeranim intenzitetom, bez plana ishrane i suplementacije.
Epilog?
Ne pijem tablete, na inhalaciji nisam bio 7,8 godina, mogu da otrcim preko 3km u komadu, i sa 68kg sam dosao na 88kg sa 190 visine.

Nemoj matere ti dalje sa tom pricom da ljudi dizu tegove samo da gledaju vlastiti biceps u ogledalu, neutemeljeno je.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on May 23, 2014, 03:35:36 pm
@cko
Ja sam krenuo skoro sa ovim.
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark70.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/sclark70.htm)

Buraz forsira vec neko vrijeme, nije lose. Snaga i forma su ok, core je odlican. Za neko ripovanje bi trebalo dodati jaci kardio racunam.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on May 23, 2014, 03:37:07 pm
neutemeljeno je.
:lol:

realno seekara, smorio si drzavu...pusti chkodeta sa kida gymaru koliko oce.
ja se sve nesto kanim da ponovo krenem al nista :(
sedim 8+ sati za kompom, svuda idem kolima - ne pamtim da sam bio u losijoj formi u zivotu.
 :kafa:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on May 23, 2014, 03:57:55 pm
Nemoj matere ti dalje sa tom pricom da ljudi dizu tegove samo da gledaju vlastiti biceps u ogledalu, neutemeljeno je.
mislim da se čovek sprdao :s
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on May 23, 2014, 04:15:57 pm
Brale, za zdravlje se ne ide u teretanu.
Za zdravlje se šeta na čistom vazduhu, rano leže, rano ustaje, ne ide se po zadimljenim kafanama i klubovima...



Upravo se ide po zadimljenim kafanama i klubovima i konzumira alkohol. Nema boljeg antistresa. Svi otrovi nakupljeni tamo se izbace kroz trening.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on May 23, 2014, 04:38:14 pm
@ sabotage

Kao da si pricao pricu mog brata... Osim dela sa teretanom I vezbama. Nije ti palo na pamet da ti je astma prosla sama od sebe?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Dome Patrol on May 23, 2014, 04:42:19 pm
Ja sam imao dečju astmu. Posle puberteta nisam imao probleme.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on May 23, 2014, 04:42:44 pm
ahahah jao siche pa jel moras o svemu da crnjacis? :thumbdown:

Evo primjer tipa licni.
Od druge godine asmaticar, problemi, inhalacije, saka tableta. Cijelu osnovnu i srednju nisam mogao dva basketa vezana odigrati da mi se ne vrti u glavi.
I tada krenem u teretanu na nagovor druga. Lagani trening, traka, biciklo. I od tada vjezbam i u teretani i u kucnim varijantama, ne nekim pretjeranim intenzitetom, bez plana ishrane i suplementacije.
Epilog?
Ne pijem tablete, na inhalaciji nisam bio 7,8 godina, mogu da otrcim preko 3km u komadu, i sa 68kg sam dosao na 88kg sa 190 visine.

Nemoj matere ti dalje sa tom pricom da ljudi dizu tegove samo da gledaju vlastiti biceps u ogledalu, neutemeljeno je.
Pics or it didn't happen  :D
Da vidimo tvoj potencijal.

Ja sam imao dečju astmu. Posle puberteta nisam imao probleme.
Svakodnevno  :drk: i bolest je kao rukom odnešena  :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on May 23, 2014, 05:39:10 pm
Ala ste se naprimali :blink:
Ne mere se čovek više ni zekiti na forumu...

Samo trenirajte :teg:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Dome Patrol on May 23, 2014, 05:52:36 pm
Svakodnevno  :drk: i bolest je kao rukom odnešena  :D

 :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on June 21, 2014, 03:56:26 pm
Sad ide tezi deo, "smakao" sam deo sala koji je bio laksi, i sto sam blizi nekoj relanoj tezini sve teze ide skidanje, vec skoro mesec ipo sam zakucan na +/- 3kg. A tek ide zima, slave, manje mogucnosti za setnje i sl. Samo da se pregura zima bez nabacivanja previse kg.

Kad sam stigao do kilaze oko 115-117kg vise nije bilo sanse da se spustim ispod toga, ni 15-18km brze setnje uz '45 voznju sobne bicikle u jakom ritnu (oko 22km), ni skroz izbacivanje peciva i sokova nije pomoglo.
Sad sam "zaglavljen" na 119 i planiram da promenim nacin ishrane i treninga skroz, i dodam animal cuts. 5-6 meseci nisam mrdnuo,  a raspadoh se od setnji i bicikle.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on June 21, 2014, 04:06:35 pm
Menjaj ishranu pod hitno! Ona te koči sigurno!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on June 21, 2014, 06:09:58 pm
Nema ishrana veze sa tim. Nekome je priroda dala da bude debeo, neko šlank..
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on June 21, 2014, 11:41:51 pm
Menjaj ishranu pod hitno! Ona te koči sigurno!
Razmisljam se da max.smanjim unos UH, da probam 10tak dana da vidim reakciju.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on June 22, 2014, 09:24:53 am
Nemoj odmah na low carb. probaj prvo sa rotacijom UH,   nap 200gr-100gr-0-50gr-100gr.  neka ti nula bude u danu kada ne treniras.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on June 22, 2014, 01:17:05 pm
Kad sam stigao do kilaze oko 115-117kg vise nije bilo sanse da se spustim ispod toga, ni 15-18km brze setnje uz '45 voznju sobne bicikle u jakom ritnu (oko 22km), ni skroz izbacivanje peciva i sokova nije pomoglo.
Sad sam "zaglavljen" na 119 i planiram da promenim nacin ishrane i treninga skroz, i dodam animal cuts. 5-6 meseci nisam mrdnuo,  a raspadoh se od setnji i bicikle.

Nema leba od setnji i sobne bicikle ako hoces da skidas kg. Treba da aktiviras celo telo da se trosi istovremeno, a za to su najbolji trcanje i plivanje, idealno bi bilo kombinacija oba u jednom trenutku. Za pocetak trcanje, bice deprimirajuce u pocetku jer ne mozes puno da trcis, ali nema veze samo prati svoje telo i pravi dosta pauza, vec posle 2 nedelje ces se iznenaditi koliko si uznapredovao. Medjutim, ipak je najvaznija ishrana i to ona upravo posle treninga, ako das sve od sebe bices mnoooogo gladan posle treninga, i tada je bitno jesti kvalitetno da obnovis energiju a ne salo. Ipak ubica broj 1 kada je skidanje kga u ppitanju je vecera jer vecera nema kada da se potrosi, pa cu ti prodati jedan trik koji sam ja uspesno primenjivao mesecima kada sam skinuo 17 kg. Ne znam kada lezes ali vecera bi trebalo da ti bude 4,5 sati pre spavanja i to lagana vecera, da ne budes nit sit nit gladan, ipak kasnije ces ogladneti, ja sam redovno koristio kombinacju med+limunada bez secera, uzmes veliku kasicicu meda i posle eksiras limunadu i ne osetis gorcinu uopste zbog slatkoce meda naravno. To je ubica apetita, a plus je ekstremno zdravo, plus limunada kada se uzme poslednja pred spavanje ima efekat topljenja sala tokom noci. Posle samo 3 nedelje (toliko je potrebno vremena za bilo koju stvar da postane navika aka rutina) tako ces uci u stos da neces stati dok ne dodjes do zeljenih rezultata.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on June 22, 2014, 02:00:56 pm
Pablo prodaje manekenske fore sa limunadama :bigfunny:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on June 22, 2014, 05:38:19 pm
Ima dosta istine u ovome što je napisao Pablo, pogotovo za trčanje i plivanje. ovo za limunadu i med nisam isprobao ali probaću.

Moje iskustvo je sledeće: Moje fizikalije su 1,90m i 103,4kg. Uopšte mi se ne primećuje u ramenom pojasu i licu ali sam provalio da počinje da mi se dosta gomila u struku, stomak itd. Što kaže Pablo, prve 2 nedelje sam trčkarao ne više od 25-30 minuta bez pauze, čisto kondiciju da povratim ali za to vreme ni 100 gr nisam skinuo jer organizam valjda tek posle 30-40 minuta počinje da sagoreva. Sad kad sam koliko-toliko u kondiciji trčim 4 puta nedeljno po sat vremena sa jednom pauzom od 3-5 minuta (više zbog bola u zglobovima jer trčim na betonu, nego zbog kondicije). To je između 11-11,5 km. U ishrani ništa drastično nisam menjao, i dalje imam obilan doručak i nešto umerenij ručak, jedem šta mi padne pod ruku ali se trudim da voće ne jedem posle 18h i da večeram ne posle 20h. E da, iako znam da obroci treba da budu raznovrsni za večeru isključivo planiram da jedem musli dok ne dođem do željene kilaže (između 97kg i 98kg). Trudim se da izbacim slatkiše osim jedne pune kašičice meda posle trčanja.

Dakle, da završim: doručak - sendviči, kulen, pavlaka, kajgana, suvi vrat, razna testa iz pekara itd. Ručak - masno, roštilj, kuvano aaaaa sveee  :) Večera - musli. Trčanje 4 puta nedeljno po sat vremena. Smršao kilo i 200 za nedelju dana. Nit' nešto gladujem, nit' nešto izmišljam toplu vodu.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on June 22, 2014, 05:57:02 pm
Svaka ti cast kad mozes da trcis toliko. Ja nikad nisam prelazio 5km i to mi je bilo dosadno. Zato sam uveo pravilo 10 krugova na olimpu (2,5km) ali radim na brzini, sto brze to bolje a kada se udje u formu onda posle trcanja samo sprintovi. Jednostavno kada trcis polako i dugo, to je samo znoj i bol u listovima. Kad trcis brze sa sprintovima, onda osecas skoro sve misice, mnogo bolji osecaj i nije dosadno. Naravno meni ovako odgovara, preporuka da svako nadje svoj ritam.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on June 22, 2014, 06:25:30 pm
I jeste bolje. Postoji gomila specijalizovanih sajtova za trčanje (ne znam koji je najbolji), ali na svakom od njih preporučuju za npr. ljude u kondiciji koji trče na nekom medium level-u 4 puta nedeljno po 8km uz šaranje sa kratkim sprint deonicama.
Bilo bi lepo kad bi se Mladenko javio da da neki savet. Koliko sam shvatio iz pisanja ovde na forumu momak se vrlo uspešno bavio atletikom.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on June 22, 2014, 07:20:33 pm
Meni je trcanje prakticno nemoguce jer je noga sjebana dosta , probao sam ali ne vredi, ni trbusnjake ne mogu da radim.
Ovo su dve aktivnosti kojima odrzavam nogu da nema hramljanja, a doziram taman da nije previse naporno i da posle nemam bolove.

Ostaje samo ishrana da se regulise kao zadnja opcija.
Posto uskoro krecem Zokisinim stopama samo juznije, podizem kondiciju, i pripremam se za stres na organizam.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on June 22, 2014, 08:06:23 pm
A plivanje? Koliku slobodu pokreta imaš prilikom plivanja?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on June 22, 2014, 08:30:11 pm
Nisam pokusavao da ozbiljnije plivam do sad.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on June 22, 2014, 08:50:09 pm
I jeste bolje. Postoji gomila specijalizovanih sajtova za trčanje (ne znam koji je najbolji), ali na svakom od njih preporučuju za npr. ljude u kondiciji koji trče na nekom medium level-u 4 puta nedeljno po 8km uz šaranje sa kratkim sprint deonicama.
Bilo bi lepo kad bi se Mladenko javio da da neki savet. Koliko sam shvatio iz pisanja ovde na forumu momak se vrlo uspešno bavio atletikom.
Kolega, dozvolite da se ubacim, ali 4 puta nedeljno po 8km nikako nije rekreacija, već više neki fitnes. Ne bih preporučio to za skidanje sala. Samo kardio, tempo bez umaranja, trening 45min do 1 sat.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: chkode on June 22, 2014, 10:10:13 pm

Dakle, da završim: doručak - sendviči, kulen, pavlaka, kajgana, suvi vrat, razna testa iz pekara itd.
ne znam koliko cesto jedes ovo ali ako je ucestalo videces drasticnu razliku ako prestanes sa takvim doruckom.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on June 22, 2014, 11:09:03 pm
Ne više od 2 puta nedeljno. Usred sam ispitnog roka, učim noću pa kad ustanem malo kasnije mrzi me sam da spremam.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on June 22, 2014, 11:18:48 pm
Na zalost dosta stvari o ishrani sportista NE znate. Kakav med i ugleni hidrati posle trcanja ili pred spavanje, nikakve musli za veceru.... totalno pogresno.  jako puno o tome treba da se pise i cita da bi se stiglo do cilja. Sundjer je u pravu, od 40 minuta do 1 sata trcanja i ne treba vise....ali iskljucivo na prazan stomak. Telo posle 40 minuta pocinje da koristri mast kao energiju, dotle uzima glikogen iz misioca...zato uvek ide prvo 40 minuta tegova a potom trcanje.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on June 22, 2014, 11:48:02 pm
Kakav med i ugleni hidrati posle trcanja ili pred spavanje, nikakve musli za veceru.... totalno pogresno. 

A zasto molicu lepo? Prvo med je veoma zdrav, drugo jedna kasicica je u pitanju ne pola tegle, i trece i najvaznije ume da zasiti i umrtvi potrebu za slatkim sto je najbitnije.


zato uvek ide prvo 40 minuta tegova a potom trcanje.

Doktore ovde se radi o ljudima sa 30+ godina koji zele da skinu koje kilo ui budu u formi, a zatim funkcionalni posle treninga, nije mi cilj da umrem trenirajuci 3 sata dnevno pa da posle lezim jos 3 sata po podne odmarajuci. Doduse ko ima vremena i kome je to zanimljivo neka slobodno trenira i odmara po dana, mene to recimo izludjuje.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on June 23, 2014, 12:11:03 am
A zasto molicu lepo? Prvo med je veoma zdrav, drugo jedna kasicica je u pitanju ne pola tegle, i trece i najvaznije ume da zasiti i umrtvi potrebu za slatkim sto je najbitnije.


Doktore ovde se radi o ljudima sa 30+ godina koji zele da skinu koje kilo ui budu u formi, a zatim funkcionalni posle treninga, nije mi cilj da umrem trenirajuci 3 sata dnevno pa da posle lezim jos 3 sata po podne odmarajuci. Doduse ko ima vremena i kome je to zanimljivo neka slobodno trenira i odmara po dana, mene to recimo izludjuje.

Pablo, taj med ide iskljucivo ujutro sa pomenutim muslima i nema mesta u drugom delu dana. ne sporim da je zdarv i sve po redu samo se mora znati kada se uzima. Dalje, trening od 3 sata nikome nije dobro doneo. za nas ( a ja sam 40+ god) ide maksimalno 3-4 puta nedeljno do sat vremena.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on June 23, 2014, 12:17:53 am
Ja sam na Pablovoj strani  :)
Napisao sam moj slučaj. Mene iskreno ne zanima kad se koja namernica uzima i te Ana Gifing fore. Kod mene deluje ovo što sam napisao, skinuo sam skoro kilo i po za nedelju dana bez nekih odricanja, mučenja, prevelike discipline. Ovako još 5-6 nedelja i toliko.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on June 23, 2014, 12:30:43 am
Pablo, taj med ide iskljucivo ujutro sa pomenutim muslima i nema mesta u drugom delu dana


Zasto?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Fred Kremenko on June 23, 2014, 12:43:36 am
Ja sam se 2 meseca pridrzavao rezima koji mi je nutricionista prepisao i smrsao sam 10 kila. 5 obroka imam i kompletnu dijetu al da ne pisem sve u globalu Piletina/Riba/tunjevina ujutru oko 9, u 12 voce oko 3 rucak zavisi ili kuvano jelo grasak npr sa mesom, ili opet neka piletina/junetina sa barenim povrcem, oko 6 opet voce, i u 8 vecera koja je ili pola od rucka, ili u drugim slucajevima sir ili jogurt sa nekom salatom. Dijeta mi je inace bila podeljena u 4 nedelje sto sam ponovio 2 puta, i samo u prvoj od 4 nedelje sam jeo krisku dvopeka uz dorucak u ostalim danima ne.  Na kraju ciklusa jedan dan je slobodan tj. pojedes po izboru, sto se sastoji otprilke da za dorucak mozes pojesti pecivo a za uzinu kolac. Sve ovo uz svakodnevne setnje od otprilike sat i po. Slatkise,sokove, peciva, alkohol sam izbacio.
Onda jedno 2 meseca sam nastavio po svom normalnom rezimu i vratio sam 4 kila, sad opet krecem na rezim.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on June 23, 2014, 12:50:04 am
Pa to, Ana Gifing, hrono dijeta...  :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Fred Kremenko on June 23, 2014, 12:59:31 am
Ma jok bre, nemam nista odredjeno po satima, sate sam pisao, jer sam tako radio zbog posla.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on June 23, 2014, 08:54:41 am
Drugari, da vas rešim muka:
Krenite sa mojom malom na igralište i u šetnju. Nema šanse da ne smršate!
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on June 23, 2014, 01:27:52 pm

Zasto?

Zato sto ako ti ugljeni hidrati ostanu ne sagoreni kad krenes su krevet pretvaraju se u mast 100% kolicine. Proteini ako ostanu ne svareni idu napolje. Zato posle 6-8 PM ne treba jesti nista sto ima secera bilo kojeg oblika i bez obzira na to koliko je to zdravo, nego proteine (riba, piletina...). ti malo mesas zdravu/ne zdravu hranu i broj kalorija koji uneses. ako se unese 2000 kalorija na dan, dzaba tebi zdrave hrane, opet ides na gore. Ako hoce da se izgubi kilaza, samo mora pametno da se jede. Testa su ubica, masti i seceri posle podne takodje... nema da se jede ni jabuka posle 8 ako hoces stvarno da izgubis kilazu...
Ali dzaba kad u Srbiji ne moze da se izbegne neka vrsta lose hrane; il masna il testo il puno secera itd... Vi nemate pojma koliko se soli po srbiji. Ja ne mogu da jedem vise srpsku kuhinju spremnjenu u srbiji. Ili me masti udare u glavu ili je slano do zla boga..

jel jasnije?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on June 23, 2014, 01:35:45 pm
Ja sam se 2 meseca pridrzavao rezima koji mi je nutricionista prepisao i smrsao sam 10 kila. 5 obroka imam i kompletnu dijetu al da ne pisem sve u globalu Piletina/Riba/tunjevina ujutru oko 9, u 12 voce oko 3 rucak zavisi ili kuvano jelo grasak npr sa mesom, ili opet neka piletina/junetina sa barenim povrcem, oko 6 opet voce, i u 8 vecera koja je ili pola od rucka, ili u drugim slucajevima sir ili jogurt sa nekom salatom. Dijeta mi je inace bila podeljena u 4 nedelje sto sam ponovio 2 puta, i samo u prvoj od 4 nedelje sam jeo krisku dvopeka uz dorucak u ostalim danima ne.  Na kraju ciklusa jedan dan je slobodan tj. pojedes po izboru, sto se sastoji otprilke da za dorucak mozes pojesti pecivo a za uzinu kolac. Sve ovo uz svakodnevne setnje od otprilike sat i po. Slatkise,sokove, peciva, alkohol sam izbacio.
Onda jedno 2 meseca sam nastavio po svom normalnom rezimu i vratio sam 4 kila, sad opet krecem na rezim.

meni je ova dijeta malo naopaka. Organizmu treba goriva kad se probudi. Zato masti i seceri nisu toliko losi ujutru. Isto mlecni proizvodi bi trebli da se izbegavaju, pogotovu uvece, jerbo imaju masti, jelte. Opet pecivo nikako ni pod kojim uslovim.. ja mislim da si ti izgubio kolazu vise zbog toga sto jer si jeo po nekom rezimu i isto svaki dan, nego sbog hrane koju si jeo.

Kad jedes svakog dana u isto vreme i istu kolicinu hrane, bolje se kalorije trose. Zato i treba da se hrana u toku dana rasturi na 4-6 manjih porcija. Kad se jedu velike porcije hrane, organizam ima tendencije da cuva hranu u obliku masti vise nego obicno. Jer telo sbog velike razdaljine od unosa hrane nije zigurno kad ces opet da jedes, pa onda cuva masti; geneticki urodjeno, da bi opstala vrsta. O ovome sam ucio ovde da postoji teorija da je ljudska rasa previse brzo napredovala da bi evoluirali dovoljno. Jedan od primera je to da nama ne treba mnogo soli za normalno obavljanje telesnih funkcija. Ali i dalje nam telo trazi so i soli se bez potrebe, jer nije ukusno jelte. Isto je i sa mastima.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on June 23, 2014, 02:37:47 pm
Doručak je najvažniji obrok u toku dana, ne zebavajte se oko toga. Uvek jak doručak  ostalo kalkulišite. Dijetu bez fizičke aktivnosti zaboravite, istopiće vam mišiće.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on June 23, 2014, 03:32:35 pm
L karnitin je keva :facts:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on June 23, 2014, 03:41:09 pm
L karnitin je keva :facts:
ni on ne vredi kad nisi aktivan. a i on je vise za finalno topljenje misica koje je potrebno stvarno aktivnim ljudim / sportistima, a ne za skidanje sala
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on June 23, 2014, 03:47:59 pm
Evo mi stigao Mladenko u pomoc.  Napisao sve umesto mene.  :worthy:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on June 23, 2014, 04:46:03 pm
ni on ne vredi kad nisi aktivan. a i on je vise za finalno topljenje misica koje je potrebno stvarno aktivnim ljudim / sportistima, a ne za skidanje sala

Taj sam
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on June 25, 2014, 05:32:51 pm
Taj sam
nisu svi..

Doručak je najvažniji obrok u toku dana, ne zebavajte se oko toga. Uvek jak doručak  ostalo kalkulišite. Dijetu bez fizičke aktivnosti zaboravite, istopiće vam mišiće.
ovo dosta ljudi ne zna i to je velika greska. Kad telo nema energije iz hrane zadnje ce da koristi masti. Zato kad se drze neke idiotske dijete, prvo misici odu u kurac, i mast s nikad ne skine. kao sto sam rekao ranije, telo ne zna kad ce opet hrana da stigne, pa koristi sve osim masti, koje se cuvaju za crne dane
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on March 19, 2015, 10:33:00 pm
#82

 :rock:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on March 19, 2015, 10:56:20 pm
Sine sta si ovo uradio?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on March 20, 2015, 12:31:17 am
Crni Lorde, šta je to?  :blink:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on March 20, 2015, 01:10:07 am
čeka se doca  :novak:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: doktor on March 20, 2015, 08:00:52 am
Prelom 12-og grudnog i 2-og slabinskog prsljena. Kako si ovo uspeo.....?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 20, 2015, 01:47:07 pm
Zašto skijaš kad numeš?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on March 20, 2015, 04:01:41 pm
Radio pre neko vece u teretani, izmedju ostalog i ledja (mrtvo dizanje).. i to vece malo, ali uglavnom sutradan, krenu da me bole ledja. To mi se desavalo vise puta ranijih godina, ali sad me nagovore da odem do lekara. Odem kod privatnika (Jedro), oni me snime na rendgen i kad su videli prelom prsljena, imobilisu me komplet, spakuju u sanitet i prvo prebace u svoju bolnicu kod ortopeda, a onda i na VMA i ostave tamo na CT skener. Tamo me snime, zakljuca da ima ta dva preloma prsljena.. ali kao nije nista strasno, nema nikakve terapije osim mirovanja.. i posalju me kuci ...

..sutrdan odem kod nekog strucnijeg da pogleda sve i covek potvrdi ono sto je bilo i logicno - da su ovi prelomi ko zna od kad ranije, da nisu uzrok trenutnih bolova (koji su btw vec skoro prosli) i rece da mirujem nedelju dana i sve ok...

.. i tako, sada mirujem.. a odakle mi dva preloma prsljena .. ostaje misterija :)

Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: stevancar on March 20, 2015, 04:46:02 pm
nosio si nekog duha na ledjima kao u
http://www.imdb.com/title/tt0440803/ (http://www.imdb.com/title/tt0440803/)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 20, 2015, 04:57:22 pm
Drugs are bad, drinks are bad...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on March 23, 2015, 05:53:19 pm
Danas sam bio na MR i saznao par stvari:
1 - Ovo sto lici na prelome i izgleda onako ruzno - nesto sto se zove Limbus vertebra, neki defekt/anomalija thingy koji je potpuno bezopasan.
2 - Nemam nijedno od oboljenja/tumora za koje je postojala sumnja (nevezano od one slike)
3 - Razlog bolova u ledjima je diskus hernija.

Tako da... sve u svemu.. zasto je sve na ovom topiku: pazite sta radite u teretanama, pogotovu za ledja :staja:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on March 23, 2015, 07:22:49 pm
http://www.youtube.com/watch?v=DxaEtfAlGT0 (http://www.youtube.com/watch?v=DxaEtfAlGT0)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on March 23, 2015, 07:43:36 pm
pazite sta radite u teretanama, pogotovu za ledja :staja:

Evo prave prilike za Nenada Canka  :mr.green:

http://www.youtube.com/watch?v=ffgeMCkat_Q (http://www.youtube.com/watch?v=ffgeMCkat_Q)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on March 23, 2015, 11:43:47 pm
Pored toliko kafana ti ode u teretanu :dumrem:
Jedino ako si tražio da umočiš... To razumem...
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on March 24, 2015, 08:27:04 am
Danas sam bio na MR i saznao par stvari:
1 - Ovo sto lici na prelome i izgleda onako ruzno - nesto sto se zove Limbus vertebra, neki defekt/anomalija thingy koji je potpuno bezopasan.
2 - Nemam nijedno od oboljenja/tumora za koje je postojala sumnja (nevezano od one slike)
3 - Razlog bolova u ledjima je diskus hernija.

Tako da... sve u svemu.. zasto je sve na ovom topiku: pazite sta radite u teretanama, pogotovu za ledja :staja:
Bolje da si napisao pazite kada radite mrtvo dizanje. Vidim sada je poplava klinaca koji rade, trenera koji savjetuju, hemicara koji se kurce radeci mrtvo. A vjezba je toliko (barem meni) tehnicki teska, zahtijeva skoro savrsenu formu i koncentraciju a uopste se ne shvata ozbiljno. Za ucenje forme i napredovanje u tezinama bukvalno trebaju mjeseci i godine rada.
A poseban je problem sto se ljudi cesto zanesu sa tezinama, pa krenu da se uvijaju i krive samo da bi pala izjava "Buraz ja sa 120 radim mrtvo!":D

PS Zamjeni mrtvo drugim vjezbama koje manje opterecuju kicmu. Oporavices se za par sedmica pa onda polako. :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: omiljeni on March 25, 2015, 06:26:31 pm
šta to radiš crni lorde?
skroz si prso od kada je crko bojler
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on June 02, 2015, 08:42:25 pm
Jel probao neko HIIT ?
Vec duze vreme stagniram sa gubljenjem kilaze, mada sam i poceo da zderem, pa sam odlucio da malo promenim nesto.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on June 02, 2015, 09:53:09 pm
Moj prijatelj je za dva meseca uspeo da skine 40kg. E sad, kilažu je izgubio u istražnom zatvoru, pa ne preporčujem tu metodu, ali je očigledno da mala kašika može mnogo da pomogne.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on June 02, 2015, 10:28:40 pm
Moj prijatelj je za dva meseca uspeo da skine 40kg. E sad, kilažu je izgubio u istražnom zatvoru, pa ne preporčujem tu metodu, ali je očigledno da mala kašika može mnogo da pomogne.
Bice da je imao i dobar kardio tamo.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: seek boy on June 03, 2015, 09:09:45 am
Neko se sprema za plažu :zvizdanje:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: brm on August 13, 2015, 08:59:26 pm
trebam ukratko neki trening za teretanu, nedeljni program u trajanju do sat vremena dnevno, tipa ponedeljak ruke/ledja utorak stomak to to i to, odprilite toliko ponavljanja itd.
da ne bauljam po netu bezveze, ako neko moze da napise za pocetak ili da da neki dobar link, castim pivo kada dodjem ili mogu da ponesem kutiju praska i wc papira odavde :)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on August 13, 2015, 09:44:20 pm
trebam ukratko neki trening za teretanu, nedeljni program u trajanju do sat vremena dnevno, tipa ponedeljak ruke/ledja utorak stomak to to i to, odprilite toliko ponavljanja itd.
da ne bauljam po netu bezveze, ako neko moze da napise za pocetak ili da da neki dobar link, castim pivo kada dodjem ili mogu da ponesem kutiju praska i wc papira odavde :)
Zavisi šta želiš da postigneš vežbanjem.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: brm on August 13, 2015, 09:47:26 pm
Zavisi šta želiš da postigneš vežbanjem.

da nabacim koje kilo, da se udebljam u stomaku i dobijem podbradak :)

pocetni trening neki mi treba, da se dovedem u red, ne spremam se za mr olympia
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on August 13, 2015, 10:42:19 pm
http://www.youtube.com/channel/UCDwXURolpsxavcFRCejL7sg (http://www.youtube.com/channel/UCDwXURolpsxavcFRCejL7sg)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on August 13, 2015, 11:09:13 pm
Za početak izađi na čiste ulice Alemanije i protrči par km-a, 4 puta nedeljno pa sve ostalo. Ako dugo nisi bio fizički aktivan, glupo je da uletiš u gym i odmah dižeš gvožđe.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on August 13, 2015, 11:19:43 pm
Cenim da imaju ogromne parkove na svakom ćošku gde može lepo da se istrči.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on August 13, 2015, 11:24:58 pm
trebam ukratko neki trening za teretanu, nedeljni program u trajanju do sat vremena dnevno, tipa ponedeljak ruke/ledja utorak stomak to to i to, odprilite toliko ponavljanja itd.
da ne bauljam po netu bezveze, ako neko moze da napise za pocetak ili da da neki dobar link, castim pivo kada dodjem ili mogu da ponesem kutiju praska i wc papira odavde :)

Ono sto su dijete za zene to su programi za teretanu za muskarce. Lepo zvuci na papiru, u praksi je ocaj. Osim ako teretanu neces da stavis kao prioritet broj 1 u zivotu, u smislu vezbanje u stalnim terminima, redovan odmor, i redovna i zdrava ishrana, slobodno mozes pisati propalo, osim ako nisi bas fanatik.

Ja vise volim da pristupan vezbanju u smislu da slusam svoje telo i svoj duh. Ja tako radim. Teretanu mrzim, ali imam 2 bucke od po 15 kila pa kad mi se dize ja dizem, drugi neki dan sklekove, pa kombinujes napolje voznju bickikla, trcanje, basket, tenis ili plivanje. Jedino mi zao sto nemam ekipu za fudbal.

Ja licno, kada bi mi neko dao program tipa moras ovako, ponedeljkom, sredom i petkom i tako mesecima, ja mislim da bih skroz poludeo.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: brm on August 14, 2015, 12:18:34 am
pazi, ima strasnih picki u teretani ovde i nisu nafurane, pa se zblizis pa vozate biciklo jedno pored drugog, pricate, trenirate i tako, zdravo telo zdrav duh   :cackalica:

trenutno picim samo kardio po sat/ipo svaki dan(bajs/veslanje), ali dosadno vise, rade 24/7 pa nadjem vremena uvece ili sabajle.
Prosle nedelje kreten nisam se zagrejao, sjebao triceps na desnoj ruci, nedelju dana u zavoju sedeo kuci, nisam mogao prva 3 dana da spavam od bolova, pa sam ukapirao da moram da menjam malo nacin zivota jer levom ne ide :(
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on August 14, 2015, 01:03:48 pm
Za početak izađi na čiste ulice Alemanije i protrči par km-a, 4 puta nedeljno pa sve ostalo. Ako dugo nisi bio fizički aktivan, glupo je da uletiš u gym i odmah dižeš gvožđe.

Apsolutno. ovo je najbolja stvar ikad ako si stvarno zaHrdjao. Mozes da ubacis koji sklek ili zgib tu i tamo. ono, na svaki pola km uradis 15 sklekova, pa kad odradis to onda uradis zgibove.. ili bilo kakava kombinacija. dzaba tereetane kad ne mozes svoje telo da nosis kako treba.


Ja vise volim da pristupan vezbanju u smislu da slusam svoje telo i svoj duh. Ja tako radim. Teretanu mrzim, ali imam 2 bucke od po 15 kila pa kad mi se dize ja dizem, drugi neki dan sklekove, pa kombinujes napolje voznju bickikla, trcanje, basket, tenis ili plivanje. Jedino mi zao sto nemam ekipu za fudbal.

zato je Pablo poznat po svojoj ateltekoj gradji  :P


trenutno picim samo kardio po sat/ipo svaki dan(bajs/veslanje), ali dosadno vise,

aj sto je dosadno nego sto nije delotvorno. u svakom slucaju je bolje nego da sedis kuci i jedes, ali je to nedelotvorno..
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: brm on August 14, 2015, 04:43:12 pm
juce sam istrcao 3km, usrao sam se, veceras jopet  :brusli:

btw uzeo danas za trcanje, odlicne

 http://www.sony.de/electronics/kopfband-kopfhoerer/mdr-zx550bn (http://www.sony.de/electronics/kopfband-kopfhoerer/mdr-zx550bn)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on August 14, 2015, 05:24:58 pm
Šta ti je elektronac majkumu :D
Mislio sam da ćeš da se pohvališ nekim patikama za trčanje a ti sluške pazario  :lol:

Koliko dugo nisi trčao, koja ti visina i kilaža? Za koliko si pretrčao tih 3 km?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on August 14, 2015, 05:27:05 pm
juce sam istrcao 3km, usrao sam se, veceras jopet  :brusli:

btw uzeo danas za trcanje, odlicne

 http://www.sony.de/electronics/kopfband-kopfhoerer/mdr-zx550bn (http://www.sony.de/electronics/kopfband-kopfhoerer/mdr-zx550bn)

A ja se čudim, pre nego što sam kliknuo, od kad to Sony pravi patike. :lol:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on August 14, 2015, 06:08:35 pm
Ladno sam i ja kliknuo da vidim kakve patike pravi sony, jer su mi trenutne patike na zalasku karijeru. Inače, ja prošli četvrtak trčao od grčkog konzulata do visećeg mosta na brzom brodu i nazad. Nije baš ekstremna deonica kao Zokišina, ali za nas veterane nije loše ;).
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on August 14, 2015, 07:00:35 pm
juce sam istrcao 3km, usrao sam se, veceras jopet  :brusli:

btw uzeo danas za trcanje, odlicne

 http://www.sony.de/electronics/kopfband-kopfhoerer/mdr-zx550bn (http://www.sony.de/electronics/kopfband-kopfhoerer/mdr-zx550bn)

Ti trcis sa ovim na glavi?  :rofl:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mixxer on August 14, 2015, 07:08:14 pm
Ja cekam da vidim kakav app je uzeo da mu meri trcanje. bez toga na ulicu ni pod razno. i barem na tri drustvene mreze da objavljuje rezultat.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: brm on August 14, 2015, 09:31:14 pm
Ti trcis sa ovim na glavi?  :rofl:

pricaj ti sta hoces, sad smo stigli, sluske su munja, lagane ne osetis ih, pasu i za teretanu :)

Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Dreamlord on August 14, 2015, 10:43:54 pm
Ti trcis sa ovim na glavi?  :rofl:

Brate to je taj Mich Bjukenon stil iz 80ih. Polu-dokolenice neke uz taj rad, kratki sorc i ceo je to outfit.

Ali stvarno ovo na glavi kad se trci  :rofl: :rofl: :rofl:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on August 14, 2015, 10:49:06 pm
Ja cekam da vidim kakav app je uzeo da mu meri trcanje. bez toga na ulicu ni pod razno. i barem na tri drustvene mreze da objavljuje rezultat.
Ja koristim mi band. Ne vidim ništa loše u tome.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mimi on August 15, 2015, 12:25:05 am
Ajde slušalice, al' nemoj da nas ovde, većinom bivše sportiste, zajebavaš sa "trčanjem" od 3 km. Zato te pitam koliko si to zarđao i koliko imaš kg.

Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on August 15, 2015, 01:48:58 am
Možda je trčao sprint od 3km? :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on August 15, 2015, 02:06:53 am
pricaj ti sta hoces, sad smo stigli, sluske su munja, lagane ne osetis ih, pasu i za teretanu :)

Sad sam bas bacio pogled na specifikaciju uređaja, i stvarno tamo lepo piše, teretana-only gaster edition  :smile3:

Ajde slušalice, al' nemoj da nas ovde, većinom bivše sportiste, zajebavaš sa "trčanjem" od 3 km. Zato te pitam koliko si to zarđao i koliko imaš kg.

Pravo mimi veli, bez da istrčiš polumataron od 21 kilometar ja ne bih ni stavljao slušalice na glavu.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on August 15, 2015, 07:44:11 am
Pravo mimi veli, bez da istrčiš polumataron od 21 kilometar ja ne bih ni stavljao slušalice na glavu.
Ajde da gledamo da rasprava krene u pravom smeru i da ne preterujemo :D.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: brm on August 15, 2015, 03:18:30 pm
ja sam propistao za ta 3km
Možda je trčao sprint od 3km? :D

sve nogama lupao po bulji, ko usain bolt

Pravo mimi veli, bez da istrčiš polumataron od 21 kilometar ja ne bih ni stavljao slušalice na glavu.

pa kako, dok ne odslusas diskografiju stonsa, nema stajanja
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mixxer on August 15, 2015, 04:36:17 pm
Ja koristim mi band. Ne vidim ništa loše u tome.

Ni ja dok god ne objavljujes svaki put de i koliko si trcao na FB. Po mogucstvu i neki komentar tipa "ahhh, odlicno se osecam".
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on August 15, 2015, 05:22:42 pm
Ne koristim društvene mreže.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mixxer on August 15, 2015, 05:33:01 pm
Ne koristim društvene mreže.

Jel jos vozis techinu suzu ? :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on August 15, 2015, 06:51:54 pm
Jok, odavno je vraćena. Inače, nije tečina, nego strikova :D. Sad vozim fokusa.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: lordnex on February 20, 2016, 06:20:43 pm
http://www.youtube.com/watch?v=9mbp0DugfCA (http://www.youtube.com/watch?v=9mbp0DugfCA)

Odlican video. Autor je Aaron Bleyaert, Conanov sideckick iz Clueless Gamera.

#82


Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Nikša on February 20, 2016, 06:30:00 pm
Kod "No beer" sam ugasio  :staja:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on February 20, 2016, 08:50:42 pm
Pre 3 meseca sam krenuo na cross fit u KGu, rekoh ajde da se pokrenem malo.
krenulo je odlicno, sad se vec smaram.  Nije lose generalno, smakao sam kilazu i dosta se zategao, ali se ne osecam jace, niti spremnije.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on February 20, 2016, 08:51:25 pm
Koga briga kako se osećaš, važan je samo izgled.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on February 21, 2016, 01:56:44 am
Koga briga kako se osećaš, važan je samo izgled.
Imam 30 i kusur , a nemam bore da to i dokazem.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on February 22, 2016, 09:02:11 pm
Pre 3 meseca sam krenuo na cross fit u KGu, rekoh ajde da se pokrenem malo.
krenulo je odlicno, sad se vec smaram.  Nije lose generalno, smakao sam kilazu i dosta se zategao, ali se ne osecam jace, niti spremnije.

sto bi rekao RASMC "nije talenat mortadela..". kakvi su ti sto drze te casove? Osim ako nije neki omatoreli trener, dzaba sve. koju god fizicku aktivnost da radis u ustaljenom terminu neko vreme, donece poboljsanje.... ali bolje i to nego da ti je ruka u kesici chips-a i bleja ispred TVa
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on February 22, 2016, 09:04:30 pm
Misliš da imaju trenere koji drže časove :D?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on February 23, 2016, 01:55:17 am
sto bi rekao RASMC "nije talenat mortadela..". kakvi su ti sto drze te casove? Osim ako nije neki omatoreli trener, dzaba sve. koju god fizicku aktivnost da radis u ustaljenom terminu neko vreme, donece poboljsanje.... ali bolje i to nego da ti je ruka u kesici chips-a i bleja ispred TVa
Dzos i Alf drze treninge, po nekom USA Dzosovom sistemu.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on February 23, 2016, 03:21:51 pm
iskreno, ne verujem nikome ko drzi crossfit trening. interesantan je koncept ali ima falinku da je mnogo omasovljeno a da nema kadra koji zna kako da pripremi ljude. e sad, kakav sistem ima kod tebe, jebaj ga... uvek ima mesta za iznenadjenje. i da iskoristim recenicu koju je kolega ovde rekao (ima perverzija teretanu i jedno vreme je imao nekog ko je drzao crossfit treninge) - crossfit je dobar sa jedne streane jer je naterao gomilu ljudi da se "upozna" za olimpijskim diaznjem tegova i treniranjem sa tezinom uopste, ali sam princip treninga i to da ti vezbe koje su namenjene da ponovis jednom, ponavljas 30 puta, nije dobro. jos nisam upoznao zdravog corssfit-era"..
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on February 23, 2016, 05:38:16 pm


jos nisam upoznao zdravog corssfit-era"..
Na sta tacno mislis?
Zdravstveni problemi ili ludi u vugla?
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: sabotage on February 23, 2016, 11:02:01 pm
Na sta tacno mislis?
Zdravstveni problemi ili ludi u vugla?
Ledja i ramena prva stradaju. Ali generalno je naporno za zglobove i tetive. Svaki koncept koji podrazumjeva teg i stopericu meni nema smisla. Za crossfit moras stvarno biti u formi i raditi na tehnici ako ne godinama onda mjesecima. Iskrena ja licno ne jednostavno ne vidim razlog ni predonost takvog sistema vjezbanja.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on February 23, 2016, 11:07:00 pm
Koliko sam ja pratio krosfit po netu, primetio sam da je to jedan veoma ekstreman sport. Trening za trening, ali supelmenti i ishrana verujem da koštaju pravo bogatstvo za njega.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on February 23, 2016, 11:09:14 pm
ma jasno je meni sve to, imam neke zaludne drugare koji se time bave relativno ozbiljno...mene nikada nije privlacilo da budem iskren.
sto kaze Mladja, sve te olimpijske vezbe radim 10-12 puta max u seriji i mrzim ih najvise na svetu :D ali zato kad dodju trojke ili kecevi volim vise svega  :D
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Mixxer on February 24, 2016, 12:00:48 am
Koliko sam ja pratio krosfit po netu, primetio sam da je to jedan veoma ekstreman sport. Trening za trening, ali supelmenti i ishrana verujem da koštaju pravo bogatstvo za njega.

Zaboravio si ono glavno - ako ne napravis barem pet selfija i deset tvitova kako krosfitujes, k'o da ga nisi ni uradio.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on February 24, 2016, 12:43:21 am
Zaboravio si ono glavno - ako ne napravis barem pet selfija i deset tvitova kako krosfitujes, k'o da ga nisi ni uradio.
:teg:

Na sta tacno mislis?
Zdravstveni problemi ili ludi u vugla?
kao sto rece sabotage. na primer trzaj i nabacaj. to su explozivne vezbe koje fizicko ne mogu da se izvode mnogo puta, pa jos ne na stopericu. Mora lepo da se namestis pa da dignes, pa da se smiris gore. pa da spustis, pa tek onda da se namestis. Ne moze 30 nabacaja u seriji. do kurca. ko je radio nabacaj zna koliko je tesko napraviti seriju od preko 10. Zato su svi povredjeni.

Sa telesnom tezinom mozes da se zajebavas koliko hoces, jer telo nije napravljeno da se slomije pod sopstvenom tezinom, ali cim dodas tezinu postaje zajebano. zato svaka cast za one vedzbe kad se rade stoj na sakama, pa onda penjanje po konopcu milion puta i tako to.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on February 24, 2016, 01:05:08 am
ma jasno ko dan
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mardok on February 24, 2016, 10:01:32 am
To i jeste jedan od razloga zasto sam se smorio, kao udario se neki tempo , takmicis se, a opet to su ozbiljne kilaze, i necu da se sjebem, radim polako i svi me bledo gledaju.
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: starr on February 24, 2016, 11:34:43 am
(https://v1.std3.ru/e8/a2/1442163627-e8a28c595b735a092962338991de6969.gif)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: mladenko on February 24, 2016, 04:26:51 pm
To i jeste jedan od razloga zasto sam se smorio, kao udario se neki tempo , takmicis se, a opet to su ozbiljne kilaze, i necu da se sjebem, radim polako i svi me bledo gledaju.
bolje da odes u klasicnu bilderanu, , po mom misljenju..
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Reignman on February 24, 2016, 04:58:45 pm
tamo vlada bromance i ubrzo ces da fistbumpujes za ostalim brozefima iz gymare  :thumbsup:
zajebi CF fensere
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on October 10, 2019, 11:42:51 pm
Od ponedeljka krećen na dijetu i sa vežbanjem  :teg:  :brusli:
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Pablo on October 11, 2019, 12:32:28 am
Muški špajz  :teg: :teg: :teg:

(https://i.imgur.com/nPaZUrV.jpg)
Title: Re: U zdravom telu zdrav duh
Post by: Sundjer Bob Kockalone on October 11, 2019, 04:54:22 pm
Ako radiš dijetu za skidanje telesne težine, onda se bolje baci na neke aerobne treninge.